今天我們和大家一起來學習幾組適合孕婦產後恢復練習的瑜伽動作， 我們還為大家準備了相應的孕婦瑜伽視頻教程以供大家學習， 當然， 如果有任何不理解的地方還可以參閱我們的瑜伽教學步驟來學習一下。 孕婦是社會中比較特殊的群體， 希望大家練習瑜伽的每一天都可以開開心心。
當然， 在開始我們今天的瑜伽練習之前， 小編先提醒一下大家， 孕婦瑜伽練習過程中最好有人相伴哦!
step1
身體自然的躺在地上， 然後把兩隻腳並在一起， 手掌心要貼在地面上。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直， 會碰到地面。
請將我們這一姿勢保持在12秒的時間， 瑜伽呼吸相應的時間。 注意呼吸要緩慢的進行哦!保持身體平衡。
恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
step2
身體站直， 然後注意呼吸， 然後將兩隻手抬起來和地面平行。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
step3
首先， 分開我們的雙腳使之和我們的肩部一樣的寬度。 伸展我們的手臂讓它和地面相互平行， 右腳向右轉動一定的角度即可。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。
注意呼吸， 然後把兩隻手和身體都收回來， 恢復到一開始的姿勢， 然後換一邊在練習。
step4
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。 轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾)。
右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。 吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
step5
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。 吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
step6
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
step7
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
step8
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。 左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。 這個動作維持30秒鐘不變，
