下午5點~8點是鍛煉的最佳時間。 此時， 人體運動機能最強， 經過一天的活動， 身體已經被預熱， 活動能力最強。
熱身
登山之前要做好熱身運動。 熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。 腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓;活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動;活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
呼吸
在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率， 一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜， 然後再逐漸加大強度，
省力
爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾， 可以節省1/3左右的體力， 下山時走Z字形， 可以保護膝關節少受衝擊， 同時也可以節省體力。
補水
任何運動都需要補水， 特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水， 而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可， 這樣可以減輕在運動中的缺水程度， 同時也是最為科學的飲水方法。
另外， 可以選擇使用登山杖來減輕登山對膝關節的壓力。
與普通行走相比， 使用登山杖登山， 使單純的下肢運動變為四肢運動， 既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的， 又減輕了膝關節的運動負荷。 在登山時，
