最近， 國外運動醫學學會向世人推薦了一種新型運動方法――臂跑。 顧名思義， 臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。 醫學研究表明， 臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。 由於其不受運動場地的限制， 也無受傷的危險 ， 故尤其適合老年人進行鍛煉。
臂跑有以下4個基本動作：
1、單車手：仰臥， 手臂向上伸直， 用手模擬腳蹬車一樣的動作， 做1～2分鐘。
2、飛翔：站立， 兩臂向身體兩側平伸， 慢慢扇動手臂， 進行鳥拍翅膀似的動作， 做1～2分鐘。
3、打沙包：想像面前有一吊著的沙包， 用拳頭擊沙包， 或與一個假想對手拳擊， 做1～2分鐘。
4、拋球：將球拋向空中， 然後接住。 或將球擲到地上、牆上彈回接住。 若無球， 則可做模擬運動。 每臂做10次， 稍稍休息後再做10次。
需要注意的是， 在從事臂跑活動前， 先要做好準備活動， 即活動手指、甩動手腕和手臂， 以促進血液迴圈。 準備活動做1～3分鐘即可。 其次， 老年人在做臂跑時， 不得隨意增加運動強度和延長運動時間。 因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的， 在整個運動過程中， 機體供氧充分， 糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的， 這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質， 從而達到延年益壽的目的。
醫學研究證明， 臂跑對於老年人養生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退， 對防止早衰有益;持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，
