腿粗是一個困擾很多女性朋友的問題， 一旦有了一雙大象腿， 我們的身材會受到很嚴重的影響， 會因為腿粗導致我們出現小短腿的情況， 而且有畢竟粗壯的雙腿， 不管是穿裙子還是穿褲子都不好看。 很多人試過很多瘦腿的方法， 例如， 跑步， 羽毛球， 但是這些運動的效果都是不明顯呢， 那麼到底怎樣才可以瘦腿呢， 上下蹲可以瘦腿嗎？
下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快，
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
接下來是脫離椅子的正確做法!
對於已經習慣使用椅子的人來說， 可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。 現在， 沒有椅子，
1、 注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
通過以上的介紹以後， 我們知道了上下蹲運動是有一定瘦腿效果的， 只有我們每天進行正確的上下蹲運動10分鐘， 就可以擁有一雙美腿， 我們還不快快行動起來， 而且還要告訴大家的是上下蹲不僅可以有很好的瘦腿功效， 還可以幫助我們達到提臀瘦腰哦。
