美女們總是在不斷地想著減肥， 下面是十種網友公認的最有效的減脂運動， 收集起來， 為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。
換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。
3、拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好。
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下， 能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位， 被稱作饑點。 每日按壓5下左右， 可有效減少食欲。 5秒鐘按壓5下， 最好在飯前30分鐘進行， 效果更佳。 不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩， 可有效減少食欲。
穴位按摩， 按摩師說， 穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時， 1個小時的腳尖提起站立， 可鍛煉腿部肌肉。
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ， 往返共消耗約167kJ。 提起腳尖站立， 可令腳腕纖細健美， 值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞。
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞， 僅僅做這一項運動就能減肥了。 每天跳舞後， 感覺全身都變瘦了。 想要更加苗條， 只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞， 可以消耗836kJ， 這也是一天消耗的最高量。 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效， 一天一次， 對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下。
多多咀嚼， 可有效減去臉部脂肪。 至少20下的咀嚼， 可有效減去臉部脂肪， 因此， 有吞咽吃飯習慣的人要儘快改善。
