秋季天氣乾燥， 人容易出現上火的問題。 一上火就會出現排便不暢， 排便不暢就會影響身體健康， 秋季養生如何讓潤腸通便呢?有排便困難的朋友們可以來學習一下這些方法， 讓你免受排便痛苦， 下面還為大家介紹了一些潤腸通便的食物， 希望可以對你有所幫助。
排便通暢自然是最好， 但如果大便幹結引起排便困難， 則可能誘發心絞痛、心肌梗死等疾病。
入秋後氣候漸漸乾燥， 心臟病患者應謹惕發生在馬桶上的心臟病。
排便太用力會導致心臟病發作
中老年人腸道蠕動和肌肉收縮功能減退， 容易發生便秘， 不僅會引起腹脹腹痛， 還會影響人的情緒， 使人焦躁、恐懼， 這些都間接加重了心臟的負擔。
在導致心臟病發作誘因的排名中， “用力過猛”排名前列。
用力排便會使腹壓升高， 導致血壓升高、心率加快， 使心肌耗氧量增加， 從而誘發心絞痛、心律失常等， 嚴重者甚至會引起心血管的破裂。
如果血壓波動大的話， 會引起血管壁斑塊活動加劇， 導致突發心肌梗塞。
秋後保持大便通暢尤為重要
入秋後， 心臟病的發病率開始增高， 而氣候乾燥也使便秘更加常見。 對於心血管患者來說， 此時更需注意保持大便通暢。
多喝水
不管在什麼季節， 喝水都是緩解便秘的第一步。
吃粗纖維食物
粗纖維的食物可刺激腸壁蠕動， 縮短食物通過腸道的時間。
秋天果蔬種類豐富， 可以選擇芹菜、韭菜、蘿蔔、香蕉、蘋果等果蔬保持胃氣調和， 寬腸通便。
定時排便
以早晨排便為最佳， 中老年人宜採用坐式排便， 以免蹲得太久產生疲勞， 引起心臟不適。
做提肛運動
可以根據自己的身體情況適當進行戶外運動， 有便秘情況的可以做做提肛運動以增加肛門周圍肌肉的收縮性。
還有保持平和的心情， 情緒對機體代謝的影響不可忽視。
易急躁、動怒的人應控制情緒， 並減少周圍的不良刺激， 調節情志使水道通調。
對於已經發生便秘的心血管患者，
上班族常會有口乾舌燥、排便困難等症狀， 未排出的糞便積留體內過久會形成宿便， 導致腹痛腹脹。
4種不同的便秘類型應喝不同的茶飲及按摩不同的穴位來改善症狀， 如大便又幹又硬的乾燥型便秘可喝黃精潤腸茶， 心情鬱悶造成的氣滯型便秘則喝玫瑰行氣茶， 並可搭配穴道按摩， 如腳底的湧泉穴等。
這樣喝
以下茶飲做法均為將材料分為3份， 每份加250cc的熱水沖泡， 於保溫杯中燜約3~5分鐘， 即可趁溫熱在早、午、晚飯後各喝一杯。
乾燥型
適用族群
大便乾燥而硬， 臉色蒼白， 常頭暈心悸， 口乾舌燥者。
黃精潤腸茶
材料
生地、蜜黃精各5錢、何首烏、天花粉各3錢、蜂蜜1湯匙。
功用
生地滋陰潤腸， 何首烏補血， 潤腸通便， 蜜黃精補血潤膚， 天花粉能解熱潤燥， 蜂蜜潤腸， 具有軟化大便的功效。
提醒
容易腹瀉者不適合喝。
湧泉穴
作用
促進腸胃蠕動。
位置
將腳趾向下彎屈、腳掌會產生一個凹處， 就是湧泉穴。
方式
以拇指按壓雙腳湧泉穴各3到5分鐘， 按至有輕微酸脹感為宜。
熱結型
適用族群
大便乾燥而硬， 火氣大， 口幹口苦， 容易腹脹腹痛者。
決明子茶
材料
生決明子、杭菊花各3錢、玉竹5錢、蜂蜜1湯匙。
作用
生決明子、杭菊花清肝火， 潤腸通便， 玉竹清涼滋潤， 可退火， 蜂蜜可潤腸， 具有軟化大便的功效。
提醒
容易腹瀉者不適合喝。
支溝穴
作用
能退火通便。
位置
腕關節正中直上4橫指寬處。
方式
以食指朝手腕方向按壓， 按至有微酸脹感即可， 雙手各按30次。
氣滯型
適用族群
鬱悶不舒， 胸悶， 食欲減退， 大便乾燥而硬或排便不暢者。
玫瑰行氣茶
材料
玫瑰花15朵、枳實、枳殼各3錢、天冬5錢。
功用
玫瑰花可疏肝解鬱， 枳實清熱通便， 枳殼促進腸胃蠕動， 可治療腸子蠕動過少造成的腹脹、便秘， 天冬潤燥通便。
提醒
容易腹瀉者不適合喝。
太沖穴
作用
疏肝解鬱、活血通絡。
位置
腳背大拇指和第二趾間指縫， 向腳背延伸3指寬處。
方式
以食指按壓至有微酸脹感， 每次按壓10秒鐘， 休息5秒鐘， 按約3~5分鐘。
氣血虛型
適用族群
排便困難， 臉色蒼白， 手腳冰冷， 喜歡熱飲不喜歡冰涼食物者。
當歸補氣茶
材料
當歸1.5錢、黨參、麥冬以及柏子仁各3錢。
功用
當歸補血潤腸，黨參補氣，健脾胃，增進腸胃功能，麥冬潤燥通便。
提醒
此茶飲較為滋補，口乾舌燥、火氣大等燥熱體質者不適合飲用。
腹部
作用
按壓腹部，可健胃整腸，促進腸胃蠕動，紓緩腹脹腹痛及排便不暢等症狀。
方式
以肚子上的肚臍為圓心，用手掌順時針按摩腹部約1~3分鐘。
心情愉快助排便
平時應多吃可促進腸胃蠕動的新鮮蔬果，如菠菜、香蕉等，以及富含纖維質的五穀雜糧，如糙米、綠豆等，此外，保持輕鬆及愉快的心情，可避免因精神過度焦慮，而引起胃腸功能失調，造成便秘。
結語：本身內火旺盛的人排便就不會容易暢通，加上秋季天氣乾燥，使你在上廁所的過程中，更加心急如焚。一個健康的人，每天的排便是很有必要的，長時間不排便會導致身體毒素堆積，所以說，有問題，就乾淨學習上面的方法吧!
功用
當歸補血潤腸，黨參補氣，健脾胃，增進腸胃功能，麥冬潤燥通便。
提醒
此茶飲較為滋補，口乾舌燥、火氣大等燥熱體質者不適合飲用。
腹部
作用
按壓腹部，可健胃整腸，促進腸胃蠕動，紓緩腹脹腹痛及排便不暢等症狀。
方式
以肚子上的肚臍為圓心，用手掌順時針按摩腹部約1~3分鐘。
心情愉快助排便
平時應多吃可促進腸胃蠕動的新鮮蔬果，如菠菜、香蕉等，以及富含纖維質的五穀雜糧，如糙米、綠豆等，此外，保持輕鬆及愉快的心情，可避免因精神過度焦慮，而引起胃腸功能失調，造成便秘。
結語：本身內火旺盛的人排便就不會容易暢通，加上秋季天氣乾燥，使你在上廁所的過程中，更加心急如焚。一個健康的人，每天的排便是很有必要的，長時間不排便會導致身體毒素堆積，所以說，有問題，就乾淨學習上面的方法吧!
