想要瘦腿的朋友今天可以跟著小編一起來學習幾組瘦腿瑜伽， 沒有瑜伽基礎嗎?沒有關係。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學資料從零開始練瑜伽， 只有你願意學， 夠努力。 相信一定會擁有苗條身材和夢幻的大長腿。
瘦腿其實一點也不麻煩， 只要大家跟著我們的放在分解步驟照著做就可以了。 來練習一下吧!
動作1
前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。
這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。
動作2
這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽動作，
這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。
動作3
椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。
保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。
這個動作可以加強手臂和腹部力量。
動作4
動作4 是一組非常簡單的瑜伽動作， 大家在練習的時候需要將我們的全身都放鬆， 重點就在於瑜伽呼吸。
雙肩儘量向外打開，
動作5
坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。 抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
動作6
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
動作7
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。 左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高，
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
動作8
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。 雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
