瑜伽作為一種新型的養生方式， 經常的練習瑜伽， 不僅能夠增強體質， 還能達到減脂瘦身的功效。 那麼我們到底怎麼做瑜伽才能讓身體瘦下來?下面這六個動作， 只需要每天堅持半個小時， 就能夠讓你達到減肥的效果， 讓減肥更加輕鬆快樂。
六個動作極速瘦全身
1、貓式伸展
身體面向地面， 用煉製手以及膝蓋支撐地面， 然後將自己的膝蓋慢慢抬起， 離地面大約五公分高， 這時候是腳尖個手指著低。 進行動物的爬行動作。 練習爬行一分鐘， 來回練習10次為宜。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀， 抬頭挺胸，
3、昆蟲爬行
站立， 雙腿雙腳靠攏， 雙臂自然垂下， 以胯部為軸點， 上身向下彎屈， 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向， 雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 此時， 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10-12次。
4、蟹式躍進
兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中， 連退保持彎曲， 這時候將你的右腿伸直， 上身用力的向後仰起， 用你的右手支撐身體， 右臂保持伸直狀態， 這時候將你的左手放在脖子後面， 右臂稍微彎曲，
5、蛙式跳躍
站立， 打開雙腳， 兩腳之間距離略寬於肩膀， 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下， 仿佛坐在椅子上， 雙手抱拳放在胸前， 肩部放鬆， 保持腹部緊實， 身體像青蛙一樣躍起， 用腳尖支撐起身體， 雙手依舊抱拳放在胸前， 保持3秒。 這個動作重複15次。
6、鳥式伸展
雙腳併攏站立， 挺胸收腹， 左腿屈膝向上抬， 雙手合十於腹部前面， 重心放在右腿。 輕微的彎屈右腿膝蓋， 左腿向後伸直， 右手緊貼右大腿， 左臂垂直地面， 此時， 頭部、背部、左腿在一條直線上。 動作完成後， 換腿做， 重複10-12次。
減肥瑜伽
下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹， 能雕塑全身曲線， 早晚堅持做， 成效非常不錯。
1、單腳屈伸
(1)、身體站直， 兩手叉腰， 兩腿之間的距離與骨盆保持一樣的寬度。
(2)、右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)、深呼吸， 抬起右腳， 同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)、深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次， 然後換右腿也重複10次。
2、抬腳後跟
(1)、兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)、深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。
(3)、從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複10次。
3、跪坐
(1)、腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
(2)、抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
(3)、深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟，
4、拱橋
(1)、視線朝天花板， 仰臥在地板上， 膝蓋合攏並豎起。 膝蓋緊貼的情況下， 兩腳張開至等肩寬。 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。
(2)、深吸氣， 腳後跟和手肘壓著地板， 儘量抬起臀部。 注意膝蓋不要張開， 臀部內側用力收緊。
(3)、深吸氣， 臀部儘量靠近地板， 但注意不要貼上地板。 重複25次， 做2套動作。 保持仰臥， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸， 結束動作。
5、小貓跪姿
(1)、兩手張開至等肩寬並撐住地板， 保持俯撐姿勢。 膝蓋完全合攏， 腳尖踮起來。 這時從側面看， 肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。 視線朝前方。
(2)、吸氣， 保持膝蓋彎曲， 大腿和臀部施加力量，
(3)、呼氣， 保持膝蓋彎曲， 右側膝蓋往腹部屈收。 右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。 換另一條腿， 也重複25次， 每次換腿則重複一套動作。 腳背貼著地板， 屈膝而坐， 上體微曲， 兩手儘量往前伸， 慢慢呼吸， 結束動作。
總結：想要擁有健康苗條的身材， 運動時少不了的， 上面小編介紹的瑜伽減肥運動， 就是一種很好的減肥方法， 我們都知道減肥最有效的方法就是運動了， 所以想要減肥的MM一定要堅持做瑜伽， 但是在飲食方面也要注意減少油膩， 運動和飲食才是減肥最有效的搭配。
