現代人便秘情況越來越普遍, 各種各樣的通便茶更是層出不窮。 但很多通便藥物以及茶飲中都含有瀉藥成分, 對身體健康來說並不見得多好。 最理想的方法是通過飲食來調節, 今天就來看看便秘者吃什麼蔬菜水果能夠通便吧。
便秘吃六種水果
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓, 幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外, 還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素, 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物, 預防、治療便秘以外, 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。 每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃, 隔1小時再進餐, 治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維, 能夠引起高滲性的胃腸液分泌, 從而將水分吸附到固體部分, 使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗淨, 每天帶皮吃1個, 可預防便秘。 每天帶皮吃4—5個, 可調治頑固性便秘。 每日早、晚空腹吃1~2個, 可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維), 它是非可溶性纖維,
便秘吃四種蔬菜
1、蘿蔔
蘿蔔根據表皮顏色的不同, 有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分, 這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。 蘿蔔中含有多種豐富的營養物質, 並且其性味辛、 甘、涼, 有消除積滯、化痰解熱的功效。
無論是哪種品種的蘿蔔, 都具有通氣的功效, 對於各種便秘都有著很好的調節作用。 但在吃蘿蔔的時候要注意, 千萬不要與藥物一塊食用, 否則就會破了藥物的藥性。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用, 這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,
3、西葫蘆
你可能不知道, 其實西葫蘆同樣具有通便的功效, 在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等, 這些物質雖然不能被消化酶所分解, 但卻可以促進腸胃蠕動, 從而有利於糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上, 而且它又是低熱量食物, 同時還含有豐富的維生素A。 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近, 含鉀、鎂的比例較高, 其品質比筍瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外, 在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失, 由於酶的作用促使植酸降解, 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,
便秘雖然不是什麼大病, 卻讓人十分痛苦, 有便秘症狀的人一定要記得多喝水, 以及適量做一些運動, 配合飲食才會解決困擾。