在懷孕期間， 家人最擔心的還是母子的營養夠不夠， “都是兩個人了， 當然要吃雙份”， 媽媽們也是在這種觀念下， 想吃什麼就吃什麼， 絕不會猶豫該不該吃那麼多， 這個時候寶寶的健康可是擺在第一位呢。
孕婦" alt="這樣一天的生活適合孕婦">
一般正常懷孕後體重增加約13公斤， 孕婦到底吃多少才能滿足營養需求呢?
孕婦需求最主要的熱量和蛋白質， 只需要通過增加半碗飯， 一次孕婦奶粉， 一個雞蛋或一些魚、肉， 即可達到要求。
要吃多少肉、喝多少湯， 並不是我們想像的那麼多。
每天能量和蛋白質的參考攝入量
人群熱量(千卡)蛋白質(克)
非孕婦女210065-80
孕中期2100+20080-85
孕晚期(產婦)2100+200(產婦500)85-100
通過這個表格， 我們發現其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別並不是很大。 不過值得注意的是， 孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外， 鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素， 對以後的健康影響較大。
鈣
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分， 機體機能的重要調節元素。 在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣， 他會從母體中吸取。 如果媽媽缺鈣， 日後會腰酸背痛、過早骨質疏鬆， 嚴重時會導致寶寶缺鈣。 所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣， 多吃以下幾種食物：
(1)奶類， 如配方奶粉， 乳酪(最好的天然鈣補充品);
(2)豆類及其製品， 如黃豆、黑豆、豆腐等;
(3)河海產品， 如紫菜、海帶， 連骨吃的小魚、小蝦;
(4)木耳、野菜及某些蔬菜， 黑芝麻， 骨粉;
鐵
鐵是生成血色素， 提高免疫力的重要營養素。 平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高， 怕長肥不吃， 甚至懷疑豬肝、雞肝裡有毒， 也是不吃， 其實動物肝臟裡的鐵元素最豐富。 媽媽如果缺鐵， 日後氣虛、怕冷、容易生病， 嚴重的會導致寶寶貧血。
(1)動物肝臟、全血
(2)黑木耳、海帶
(3)畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收
(4)綠色蔬菜， 如菠菜， 但植物鐵吸收非常低
(5)強化鐵的米粉、奶粉、醬油
碘
由於現在大家吃的都是加碘鹽， 所以碘缺乏的比較少， 不過烹調的時候， 如果先放鹽在鍋裡就會造成碘揮發流失， 缺碘寶寶易患呆小病。 食物來源：海產植物， 如海帶、紫菜。
鋅
很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。
孕產婦食譜舉例
早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;
午餐及晚餐：米飯或麵條+肉魚豆+蔬菜+烹調油+(產後餐後加少量的催乳湯);
上午及下午加餐：水果1個及(產後加少量的催乳湯);
睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;
另外， 多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。
