養成一個好的飲食習慣是健康的基石， 不良飲食習慣和嗜好常常會影響人體的健康和壽命。 高血壓的病發與不良飲食嗜好有著密不可分的關聯， 如何吃的合理， 吃出健康， 是預防高血壓的關鍵。 多吃新鮮蔬菜和水果補充適量的B族維生素、維生素C， 少喝冰茶、混合果汁、咖啡等等含糖飲料， 都可以幫助大家遠離高血壓侵擾的注意事項。
1、少喝碳酸飲料。 美國心臟協會雜誌刊登新研究發現， 常喝軟飲料、冰茶、水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。 另一項研究發現， 即使是低熱量汽水同樣會增加高血壓危險。
2、少飲酒。 大多數專家認為， 高血壓者酗酒絕對會要命。 韓國近期一項研究發現， 酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。 專家建議， 高血壓患者要避免飲酒， 尤其不宜多飲烈性酒。
3、少喝咖啡。 多項研究顯示， 喝咖啡和血壓上升之間存在一定關聯性。 相對咖啡而言， 綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。
4、少吃加工肉食。 低鹽飲食有助於預防高血壓。 大多數引發高血壓的鈉來自包裝食品或加工食品。 含鹽較多的加工肉食包括：香腸、鹹肉、肉醬面、熱狗等。 高血壓高危人群最好選擇低鹽或是無鹽肉食， 如瘦牛肉、新鮮雞胸肉、魚蝦等。
5、少吃餅乾。 在哈佛大學衛生學院近期研究發現， 反式脂肪酸就會增加中老年婦女患高血壓風險。
6、少吃匹薩餅。 美國食品製造商協會一份報告指出， 熏肉匹薩餅以及乳酪匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。 面包皮、調味醬、乳酪以及添加在匹薩餅上的香腸火腿都含有很多鹽。
具有預防高血壓功效的三種食物
1、芹菜。 芹菜是降壓的珍寶， 其中包含維生素能降低毛細血管的通透性， 增加血管彈性， 除了降低血壓， 而且還防止硬化的動脈和毛細血管破裂。 但在芹菜時， 最好是採取了生的或冷的方式， 以充分發揮其降壓作用。
2、海帶。
3、土豆。 土豆含有豐富的鉀和鈣， 兩者的物質的平衡心肌收縮有顯著作用， 並可有效的防治高血壓和維持心臟健康。 和土豆還含有豐富粘液蛋白， 這是一種特殊的保護液， 它可以防止心血管壁脂肪沉積， 保持血管彈性， 能有效地防止動脈粥樣硬化。
溫馨提示：在治療高血壓病的綜合治療中， 運動是一項有效的輔助療法。 適當的體育運動能改善大腦皮質調節功能， 緩解小動脈的痙攣， 促進末梢血管擴張， 減小血流阻力。 適合高血壓病患者的運動項目有太極拳、漫步、慢跑等輕度的有氧運動。
