深蹲起是我們小時候上體育課時經常進行的體育項目， 老師說深蹲可以幫助我們練習腿部的力量， 讓我們腿部的肌肉更加的結實， 但是很多人做深蹲起時非常困難， 特別是一些身材比較胖的同學， 說明深蹲起是一個運動力度比較大的運動， 需要消耗很大的體力， 那麼， 平時多做深蹲起可以幫助我們達到瘦腿的效果嗎， 我們一起分析下。
深蹲是可以美腿瘦腿的， 深蹲練習可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增強肺活量。
深蹲瘦腿運動要領：
(1)起始姿勢——站在深蹲架前， 屈膝， 兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。 向前走兩步， 兩腳開立， 略寬於肩， 足趾稍向外撇， 身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低， 靜止一秒鐘， 大腿和臀部用力使兩腳蹬地， 使身體回復到直立。 按規定次數和組數重複再做。 完成後， 退回， 把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣， 起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中， 背部要平直， 上體勿前傾， 臀部不要後突， 後腰要下塌， 動作要穩定。
一：深蹲是練大腿的有效動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二：深蹲分類
1、支撐深蹲
杠鈴位於後上方， 兩臂伸直， 用較寬的握距支撐住杠鈴， 然後練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前， 橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上， 以使杠鈴重量由三點分擔。 兩肘抬起， 肘關節位於橫杠垂直面以前， 上臂儘量接近水準， 使三角肌前束能托起更多的重量。
3、後深蹲
杠鈴放在頸後。 要點是抬頭（很重要）， 挺胸直腰， 肩胛收縮， 將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上， 兩手臂側抬， 雙手握杠。
根據以上的介紹我們知道， 深蹲起是可以幫助瘦腿的， 但是要掌握正確的深蹲方法， 動作要標準， 不能隨意進行， 進行深蹲時， 要注意力度， 不要過大也不要過小， 因為過大的話會損害到自己的腿部肌肉， 過小又沒有起到深蹲的效果，
