如何鍛煉腰部呢

很多上班族從上班開始到下班一直保持著坐姿的狀態， 非常的累， 所以很多人的腰部就很容易出現問題， 經常會出現腰酸腰痛的症狀， 一旦腰痛， 將嚴重影響我們的正常生活， 不能幹重活， 不能彎腰， 這樣會使自己之後的生活困難重重， 所以平常一定要多活動我們的腰部， 那麼。 平時應該如何鍛煉腰部呢， 我們一起瞭解下。

1、午餐走下去吃飯

很多上班族沒時間或者懶得做飯， 養生之道網提醒您， 如果沒有自己帶飯的， 還是少叫外賣， 儘量中午下樓去買飯， 不要坐電梯， 慢慢走下樓去， 小編經常從27樓走下去買午飯，

不過五分鐘的時間就到下一樓， 這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

2、午休時間爬樓梯

如果是叫外賣的話， 那就在中午吃好飯後， 休息半個小時到1個小時， 然後就爬爬樓梯吧。 如果公司在28樓， 可以每天從28樓爬到1樓， 然後再爬上去， 中途可適當休息， 利用休息間隙扭扭腰， 拍拍腿， 拍拍小腹， 都可以鍛煉到腰部， 也可以清醒頭腦， 好應付下午的工作。

3、下班後步行買菜

下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。 步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動， 可以幫助緩解肩頸酸痛。 如果家裡離公司比較遠的話， 可以考慮一半路程步行， 一半坐車。

4、晚飯後練習跑步

上班了一天班， 想必大家都很累， 吃完飯後跑步真的是種不錯的體驗，

隔一天去跑步， 大概每次跑40分鐘。 晚上8點， 喧囂的城市漸漸安靜下來， 這個時候換上運動裝， 呼吸新鮮空氣， 緩解白天的疲憊， 也讓自己身心放鬆。

5、睡覺前躺床訓練

仰臥起坐， 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭。 然後還原成坐姿， 如此連續進行。 剛開始做的時候也許你只能做10個， 但是慢慢地， 循序漸進， 你可以一次性做100多個了， 堅持就是勝利。

6、週末多健身鍛煉

每個社區基本都有些基礎的健身器材， 週末的時候每天在上面鍛煉30分鐘到1個小時， 也是個不錯的鍛煉之道。

根據以上的介紹我們知道， 想要鍛煉自己腰部一定不要怕麻煩， 不能不運動，

不運動是無法鍛煉腰部的， 所以平時的生活用可以適量做一些家務， 飯後散散步， 這樣對自己的腰部鍛煉是有幫助的， 這樣不用花時間去健身房， 就可以輕鬆鍛煉腰部， 多動一動是沒錯的。