雖然說很多人都想要去減掉自己全身的贅肉的， 但是如果讓他們經常的去鍛煉自己的身體來達到減肥的效果， 又會顯得沒有那個決心的， 而且也沒有辦法直接堅持下來， 畢竟鍛煉身體是一件非常需要毅力的事情， 也沒有那麼多的時間可以去鍛煉身體的， 所以現在有一種減肥的方法是可以直接躺著去完成的， 不需要自己到健身房裡面去進行鍛煉的， 就可以達到減肥的效果。
動作1、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上， 用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍， 從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，
動作2、鄂魚式”瘦身
操趴在床上， 肘關節與床呈90度支撐上半身， 臀部背部不要太高， 儘量保持水準， 雙手交叉為正三角形握在頭下， 雙腿並緊腳趾掂起一定高度。 保持10秒鐘， 腳放下來， 膝蓋落地， 雙手向身體後推， 含胸並坐在屁股上， 雙手水準扶在床上。
動作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上， 雙手放於身體兩側， 將兩腿併攏， 然後雙手交叉伸直放在頭頂， 拉伸手臂和肩部肌肉， 兩腳面繃直， 拉伸腿部肌肉， 保持2分鐘。
動作4、最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕， 臉側著貼在靠墊上， 雙肩保持水準， 胸部不要放在靠墊上， 臀部則與床呈垂直方向， 保持上方的腿水準伸直，
那麼人們就可以直接仰躺在自己的床上的， 然後再將自己的兩隻腿併攏的， 只需要一根擀麵杖就可以完成的減肥動作， 就是用擀麵杖在自己的腹部按照上下的規定來擀二十幾遍， 這個動作就是可以利用這個力量將自己堆積的脂肪來打碎的， 這樣的話就可以促進自己體內的脂肪進行代謝掉。
