在現實生活之中， 超過半數的肥胖者都存在一個通性， 那就是身上肉鬆。 正是因為身上的肉比較鬆弛， 所以想要減肥才顯得格外的困難。 對於身上肉鬆的肥胖者來說， 究竟該如何才能減肥呢？下面就針對這個問題， 來為大家做個詳細的介紹。
1、步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法， 適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。 根據鍛煉者的病情和體力， 規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。 步行能有效地減少體內脂肪， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯， 步行不僅能減少脂肪，
常用步行路線舉例：
①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走， 每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走， 路程中及路程結束時各休息5分鐘。
③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米）， 坡高5～10°， 其餘為平路。 用40～50米/分的速度走1000米， 休息8分鐘。 返路亦用同樣速度走完1000米， 休息8分鐘。 步行最好在優美環境下， 在樹木、花卉小山旁進行。 在步行時要求心情愉快， 肌肉放鬆， 如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好， 若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴， 則可起到步行及氣功的雙重作用。
2、自行車
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，
方法一：勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法， 顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。 並且在期間運用均勻的呼吸方式， 這種方式雖然是屬於慢性的， 但是對於減肥卻有著良好的效果。
方法二：爆發騎車減肥法
相對於勻速騎車法， 爆發騎車法所用到的時間就少了許多， 這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限， 通過這樣的爆發， 肌肉可以迅速得到超強力的緊繃， 最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。
身上肉鬆的肥胖者們不妨通過步行和自行車來進行減肥， 只要自己持之以恆， 一定可以實現自己的減肥夢想的。 步行和自行車減肥法也是要遵循一定的技巧的， 只有這樣大家才能夠在最短的時間內達到減肥瘦身的目的。 不過大家減肥成功之後， 還得繼續保持， 這樣自己的身材才能夠永遠勻稱。
