每天我們絕大多數的朋友們都要踏著朝輝去上班， 辦公一族的工作非常的辛苦， 今天我們就和大家分享幾組辦公室瑜伽動作， 大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程和一些瑜伽教學資料來練習一下， 堅持下來一定會有所收穫。
下面我們就和大家一起來學習吧!我們先從大家都非常熟悉的眼鏡蛇式瑜伽動作開始學起， 相信這一動作大家一定都喜歡!
辦公室瑜伽
眼鏡蛇式
俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。
吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。
吐氣的同時將我們的手臂儘量拉伸， 保持我們的身體處於放鬆的狀態，
呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。
炮彈式
仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。
吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓， 頭抬離地面。
用力的收縮我們的小肚子， 將我們的下巴緩緩地接近我們的雙膝， 這時候我們要儘量保持呼吸的平緩進行， 這一動作練習2兩次即可。
戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態，
大回轉式
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
門閂式
雙腳跪在墊子上， 右腿挺直伸向右方， 並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側的方向儘量伸展， 並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣， 讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸， 右手儘量地碰到右腳趾。
左手儘量地向上抬高， 眼睛盯著左手指尖的位置。
保持這個動作30秒不動， 然後恢復原狀， 重複10次左右即可。
三角式
身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。
雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。
呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右， 然後還原到初始站立的姿勢。
左右兩邊一共重複20次左右即可。
