隨著氣溫的逐漸變冷， 我們很多的女性朋友多少會出現手腳冰涼的不適症狀， 我們建議大家除了注意日常的飲食， 合理的運動也是非常有必要的， 下面， 我們就和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作， 大家可以結合我們的瑜伽教學視頻一起倆學習!
首先我們向大家介紹一下脊柱平衡提腿， 這是一個可以有效促進血液迴圈的瑜伽動作， 我們很多的朋友都非常的推崇這一瑜伽動作。
女性必做的理療瑜伽
脊柱平衡提腿
Step 1
站在墊子上， 身體前傾， 手放置在健身球上， 右腿腳尖繃直向後抬起， 直到與地面平行。
Step 2
吸氣， 抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線， 眼睛望向地面， 收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step 3
吐氣， 慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)， 注意時刻保持我們的身體平衡。
放鬆， 回到起始姿勢， 之後換另一側進行。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
交叉腿下蹲
Step 1
分開我們的兩隻腳， 站姿。 雙手置於胸前， 呼吸要緩和。
Step 2
吸氣， 將右腿向身體左後側移動， 繃緊腿部肌肉， 腳尖繃直， 重心在左腳。
Step 3
呼氣， 微微下蹲， 雙腿彎曲重疊， 注意保持身體的平衡。
Step 4
吸氣， 將雙膝重新伸展;呼氣， 回到起始姿勢，
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
Step 1
仰臥在墊子上， 雙臂置於身體兩側， 雙腿屈膝成直角， 雙腳置於健身球上。
Step 2
吸氣， 雙手按壓地面， 將臀部向上抬起， 收緊大腿和臀部的肌肉， 儘量用雙腿的力量控制球。
Step 3
身體自然地放鬆， 然後呼吸， 最後將臀部慢慢地放下來。
溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
