每個男人在自己喜歡的女人面前都希望能夠展示自己強壯而又有力的軀體， 所以對於比較肥胖的男性朋友們來說， 僅僅需要減肥還是遠遠不夠的， 在減肥之後如何讓肌肉變得更加結實也是相當重要的。 那麼肥胖的男性朋友們該怎樣減肥練肌肉呢？下面就為大家詳細的介紹一下運動步驟。
一、針對一個部位， 鍛煉胸部的四動作組合：
啞鈴平臥推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組、上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組、下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組、俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組， 整個迴圈做3組。
二、針對相對部位， 鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：
下斜仰臥推舉(胸大肌)12～15RM/1組、引體向上(背闊肌)力竭、仰臥屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組、坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組、俯臥撐(胸大肌)12～15RM/1組、啞鈴划船(背闊肌)12～15RM/1組， 整個迴圈做3組。
同樣在計畫中， 可以採用一週三練的模式， 每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練， 同時每週加入3-4次的有氧練習， 讓你減脂與增肌同時進行。 超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到減脂增肌， 還有3大優點：
1、增強心血管功能。
2、很好的健身平臺期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。
上面為大家介紹了關於男性減肥練肌肉的方法， 想要減肥的朋友們可以按照上面的步驟堅持鍛煉。 堅持一段時間之後， 不僅可以有效的幫助我們減肥消脂， 而且在減肥的同時還能夠達到鍛煉肌肉的效果。
