打鼾的自我治療方法是什麼

打鼾的人可能自己沒有什麼意識， 但是對身邊的人來說， 帶來的困擾是比較大的， 而我們同樣可以通過一些自我治療方法解決， 睡覺的時候採取側臥的姿勢， 或者是墊高枕頭， 以及使用鼻貼都可以。

1睡眠採用側臥位

採用側臥位睡覺可以防止咽部組織和舌後墜阻塞氣道， 減輕因腹部， 胸部， 頸部的額外重量造成的氣道壓力， 減輕打鼾現象， 同時也能治療睡眠呼吸暫停。

2加高枕頭支撐頭部

睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部， 會讓氣管更加暢通， 進而組織喉嚨後部萎陷引起打鼾， 或者還可以在加高床頭，

3 加濕器排空鼻竇

如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現象， 不妨在臥室中擺放一台加濕器， 讓鼻竇排空， 收縮鼻粘膜， 增加鼻腔內的空氣流動， 來緩解打鼾症狀。

4多鍛煉減肥增強肺功能

肥胖人群的打鼾現象比較嚴重， 這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力， 使得呼吸困難。 多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果， 還能增強肺功能， 緩解打鼾現象。

5貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽症狀有關係， 不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道， 讓鼻腔通道不再那麼狹窄， 使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現象。