【導讀】普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒， 普拉提瘦身效果好， 動作簡單易學。 小編介紹一組普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒， 每天堅持很快就可以瘦下來。
普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒
1.雙腳打開， 兩腳間的間距與肩同寬， 挺直腰杆站著。 左右兩腳的腳尖平行， 而且腳要面前正前方伸直。
2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟， 也就是鼠蹊部上。
3.兩手叉在鼠蹊部上， 保持這樣的姿勢， 然後兩手直直地用力往下壓。 與此同時， 腰也跟著手的動作， 往下用力。 注意， 動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。 一開始， 如果不還無法讓腿跟地面平行，
普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒
4.接著3的動作， 繼續下蹲， 直到自己可以承受的極限時， 保持住下蹲的姿勢3秒鐘， 然後再用3秒鐘的時間， 慢慢地直起身子， 站起來。 注意， 在直其腰的時候， 上半身往上挺起， 直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。
5.接著上面的動作， 再一次做下蹲的動作， 而且， 在做動作的時候， 手要一直撐著鼠蹊部的位置， 不能鬆開。
6.然後， 一邊慢慢呼吸， 一邊重複用3秒鐘讓身體下蹲， 再用3秒鐘， 慢慢地直起身體的動作。 動作重複做5次即可。
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