隨著生活壓力的增大， 很多人都會產生失眠的困擾。 其實有的時候， 飲食也會影響人的睡眠。 那麼你知道睡前喝牛奶好嗎？你知道睡眠不好如何調理嗎？今天小編告訴大家睡前千萬別吃這5種食物， 趕緊來看看吧。
一、 咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感， 進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽的工作負擔，
四、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
五、酒類
睡前飲少量酒可以促進睡眠。 飲酒過量， 它雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
睡眠不好如何調理
1、晚餐時， 不要吃得太飽
這樣會導致睡覺時血液集中在胃部， 使臉部血液量減少， 影響膚色。 要儘量避免或少量攝取鹽分， 最好不要喝酒， 這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
2、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容
這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液 ;如果清潔方法不正確，
3、徹底清潔皮膚
在睡前， 首先將臉部清洗乾淨， 然後用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。
睡前清潔臉部能清除掉污垢， 減少其對皮膚的侵害;護膚水和乳霜能否滋潤皮膚， 有抗衰老的功效。
4、茶袋敷眼
在睡前可以先用濕水浸泡茶袋。 然後將其壓在眼皮上10分鐘， 再塗上眼霜， 這有利於眼部肌膚的保養， 能防止魚尾紋的產生。
5、清油脂
有的女性的皮膚為油性皮膚， 容易長粉刺， 這些女性在睡前應該先清除掉臉上的油脂。
6、雙手也要呵護
在指甲根部塗抹上維生素E油，
7、睡前用熱水泡腳
能夠促進血液迴圈， 使人容易進入夢鄉;泡腳後在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩能夠為腳部提供營養， 防止腳部衰老。
8、在睡前不妨做一做腳趾運動， 既簡單又有效
具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘， 再彎曲5秒鐘， 每只腳做5次。 這個運動有助於緩解一天的疲勞。 讓你輕鬆入睡。
9、全身清潔和護理
在睡前， 可以洗一個熱水澡， 這有利於緩解疲憊的身體。 洗澡後， 用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。 然後穿上烘暖後過10分鐘的浴衣或睡眠袍。 這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度， 使肌膚更加光潔和富有彈性。
10、牛奶有催眠的神奇功效
因此， 那些容易失眠的人， 睡前不妨喝一杯新鮮牛奶， 這會放鬆你的神經， 使你輕鬆入眠。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道睡前千萬別吃哪5種食物了嗎？你知道睡前喝牛奶好了嗎？你知道睡眠不好如何調理了嗎？大家在睡前一定要避開這些食物， 這樣才能擁有一個良好的睡眠。
