最近的一項調查顯示， 英國職業女性當中， 有1/3的人每天至少久坐10小時， 照此計算， 她們一生中坐著的時間為32年零4個月。 “許多女性表示， 她們很少或從來不運動， 主要是因為沒有時間、生活節奏過緊。 ”
其實， 運動並沒有想像得那麼困難。 英國與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。 健身教練大衛·赫德曼指出：“不必讓專門的運動計畫擠進你密密麻麻的日程表。 只需要做一點改變， 就能讓運動融入你的生活， 生活依舊， 但情趣倍增。 ”荷蘭專家還發現， “綜合鍛煉”時間長， 消耗熱量多， 對於女性保持柔美的身材大有幫助。
這套體操簡單易行， 是專家為辦公室女性量身打造的。 經常做， 你會有意想不到的收穫。
“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。 雙臂合抱， 雙手儘量摸向脊柱。 保持10秒， 之後雙臂上下位置調換， 重複同樣的動作。
“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉， 緩解久坐疲勞。 起始動作：坐在辦公椅上， 雙手放在右大腿下， 膝部儘量向胸口靠攏， 腿部儘量前伸。 放鬆之後， 換條腿重複同樣動作， 每條腿做3—5次。
“電話肌肉拉伸”：解決因為經常打電話引起的肌肉酸疼， 體態失衡。 下巴收緊， 將右耳儘量靠向右肩， 同時左肩保持下垂。 再將右手放在頭部左側， 慢慢推動頭部。 動作要輕緩， 避免扭傷脖子。 保持30秒， 換另一邊， 重複同樣動作，
“腳操”：旋轉腳踝或活動腳趾以促進腳部血液迴圈。
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