伸展背肌與腹肌， 可以減輕下背部的疼痛或疲勞， 也能預防下背痛。 腹肌的訓練 頭垂下， 兩手握住椅子的兩側往上提。 這時下腹部用力， 將身體弓起， 保持這個姿勢， 停止呼吸3～5秒， 再慢慢吐氣， 頭抬起。 這個動作做5次。 臀部與大腿內側的伸展 椅子坐滿， 背部貼緊椅背， 一隻腳踏在椅子上， 兩手抱住膝蓋， 吸氣， 呼氣時將腳往胸部靠， 停5秒左右， 腳放下， 這個動作左右各做5次。 辦公室如何保健呢?
運動
椅子坐三分之一， 雙手叉腰， 背部稍微弓起， 下腹部用力， 頭垂下， 眼睛看著肚臍的位置， 一次持續約10～15秒， 連續做5次， 這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，
腰椎歸位運動
兩手放在小腹， 下腹部用力， 將身體弓起， 停止呼吸約3～5秒， 再慢慢吐氣， 將身體挺起。 這個動作做5次， 可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜， 也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上， 雙手抱胸， 兩腳張開比肩膀稍寬， 膝蓋彎曲呈90度， 吸氣， 慢慢吐氣上半身往前傾， 停5秒， 上半身再慢慢抬起。 如果先抬頭的話， 會增加下背部負擔， 所以最後才抬頭。 這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
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