現在有很多的人會利用跑步這項運動來減肥， 來鍛煉自己的身體， 但也不能小看這一個跑步哦， 這其中會出現很多的問題， 比如說有的人跑著跑著腳扭了、岔氣了等等， 還有的人發現跑了一段時間不但沒有瘦下來， 腳還粗了不少， 這是因為沒有做拉伸的動作造成的， 下面就來說說跑步完怎麼拉伸？
以下就是6個很實用的拉伸動作：
1.小腿拉伸。 跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後；前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，
2.韌帶拉伸。 繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉， 兩腳緊挨；彎腰， 膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿
3.臀部屈肌拉伸。 在跑步過程中， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量， 因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開， 一前一後；雙腳指向前， 身體保持直立；用手按壓大腿， 同時臀部向前運動， 直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立， 抬起左腳置於身後， 用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，
5.拉伸大腿內部和腹股溝處， 又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下， 屈膝， 兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處， 腳儘量靠近地面。 保持15-30秒鐘
6.三頭肌（上臂外側肌肉）。
做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
上面給大家介紹了六個身體做的拉伸動作， 看完之後相信大家對於跑步完怎麼拉伸也瞭解了， 這個拉伸是非常有必要的， 不但是在跑步後， 在跑步前也是一樣要做拉伸熱身的動作， 這樣能夠減少運動的傷害， 以及舒緩筋骨， 才不會把腿跑粗了。
