你不用進行馬拉松或重量訓練來燃燒卡路里了。 據稱， 通過多種活動身體的形式--每次短短10分鐘的“運動速食”， 你就可以開始獲得運動對健康的好處。
第一步：來點“運動速食”
在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;電視廣告時間起來走走;或者一天之內進行幾次短時間的步行活動。
第二步：進一步動起來
你也許討厭流汗， 不喜歡上健身房， 或者沒有時間或決心去適應一系列的訓練， 那麼你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞等活動來達到運動的目的。 一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，
步行是經常被低估的一種運動形式， 但這幾乎是人人都可以做的運動， 你所需要的只是一雙合適的鞋子。 慢走每分鐘燃燒大約5卡路里， 輕快地走每分鐘燃燒7卡路里， 慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。 你可以通過計算每分鐘所走的步數來測量你步行的速度。 假如你走的是平坦的地面， 那麼， 每分鐘80步屬於慢速， 中到快速則是每分鐘100步。
第三步：堅持下去
如果你看到運動帶來的好處， 你就很可能堅持下去。 運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細， 但你可以享受運動帶來的“副產品”--精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
需要提醒的是， 要避免體重增加， 每天可能需要進行約60分鐘適度的運動;要減輕體重則每天需要至少60到90分鐘的運動。
詳情可登錄辦公室保健專題
