說起瘦背， 很多美眉都深感煩惱， 因為瘦腿， 瘦腰以及瘦臉的方法都很多， 但是瘦背的方法實在太少， 甚至還有一些毫無效果的方法。 今天就讓小編來給大家介紹一下如何快速瘦背， 讓你輕鬆簡單擁有迷人後背。
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1.站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離， 然後再把橡皮筋踩在腳下， 身體兩側預留距離長度大約為到臀部最佳。 假如橡皮筋太長的話， 可以在腳下纏繞1至2圈。
2.前平舉
雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地 面水準時靜止，
3.側平舉
雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起。 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。
4.俯身飛鳥
這個動作相對來說比較複雜， 首先保持身體保持俯身的姿勢， 然後緩緩的彎曲膝蓋， 挺直腰杆和胸部， 並且將橡皮筋交叉起來， 雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起， 直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水準時靜止， 堅持3-5秒後恢復站姿。 15-20組/次， 3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1.凍豆腐
56大卡， 豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐，
2.綠豆芽
18大卡， 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可以清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。
經常吸煙而導致的肥胖者， 如果經常是綠豆芽， 不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用， 而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3.竹筍
19大卡， 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬於天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調整工作臺， 選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上， 膝部可以略低於臀部， 這是一種對你來說最舒服的姿勢。 調整電腦顯示幕的角度， 保證它在視線正前方。 經常活動， 至少一個小時站起來活動一下。 可以選擇比較小的水杯， 促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢， 當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作， 可以防止、減輕背痛。 堅持在工作時每隔半小時， 站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身， 伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰臥， 雙腿併攏， 雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。
動作步驟：抬右腿， 使腹部和臀部感到壓力，
作用：改善彎腰駝背， 放鬆脊椎。
動作二、身體仰臥， 雙腿伸直併攏， 雙手自然分放兩側。
動作步驟：右腿經左腿膝蓋下部彎出， 儘量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板)， 這一動作應保持30秒鐘， 然後回到預備姿勢， 換另一條腿做， 自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力， 消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前， 雙手握住橫杆， 每只手的握距要比肩寬一個手掌左右， 身體稍微向後傾斜。 主要的動作就是將橫杆向下拉， 拉到下巴處就可以了。 向下拉的時候速度要快， 而往重播時就放慢一些。 向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
2、杠鈴
站立時腳尖向前， 雙腳之間距離比肩略寬。 膝蓋彎曲， 挺胸， 雙手握杠鈴的握距與肩同寬。 下肢要收緊臀部， 保持穩定性。 用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段， 停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。 一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。 對於女性， 應該儘量要輕。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前， 膝蓋向前。 膝關節不要離太開， 兩腳之間的距離要小於肩寬。 挺胸， 眼睛平視前方。 雙手將把手水準向後拉， 拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下， 然後再慢慢向前伸。
日常生活瘦背法
1、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉， 上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
總結：通過上述的文章對如何快速瘦背，瘦背的方法以及瘦背的運動等有關知識的全面介紹，你是否已經從文章中找到適合自己的瘦背方法和運動了呢?如果大家喜歡小編介紹的知識，不妨試著分享給身邊更多同樣需要這些知識的朋友吧!
上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
2、伸伸懶腰瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
總結：通過上述的文章對如何快速瘦背，瘦背的方法以及瘦背的運動等有關知識的全面介紹，你是否已經從文章中找到適合自己的瘦背方法和運動了呢?如果大家喜歡小編介紹的知識，不妨試著分享給身邊更多同樣需要這些知識的朋友吧!
