【如何練出標準的衣架子】

女人都喜歡自己的男人有一副寬厚的肩膀， 為我們遮風擋雨。 男士要想有一副寬闊、薄削的肩膀， 不用著急， 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 普通人也可以增大肩部肌肉， 以彌補窄肩的不足。 今天就請專家為我們詳細講講練習的方法。

練出肩膀的健康美要抓關鍵。 人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。 能夠快速有效鍛煉三角肌的練習方法有：

1.啞鈴上舉。

目視前方正直站立，

2.徒手練習。

俯臥撐對發展胸大肌和三角肌等有益， 引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。 做引體向上還可將單杠置於頭後位置， 這樣能使肩背肌肉得到更多鍛煉。

大家還應該做些能增強心肺耐力的訓練， 如跳繩、健走、游泳等。 在鍛煉期間應適當增加飯量， 特別是主食的攝入量， 在每日鍛煉前的一小時進餐， 鍛煉後的半個小時之內再進餐一次， 這樣既能保證足夠的熱量供給， 又能增加身體對營養物質的吸收。

想知道更多有關辦公室保健的資訊， 請訪問