女生普遍都喜歡瘦， 因為凹凸有致的身材能夠穿更多好看的衣服， 而且還能展現個人的魅力。 尤其是腰部， 因為很多好多褲子不是腿瘦了就能穿的了， 如果衣服套都套不進去， 那麼連試都省了。 可是怎麼瘦腰才最快速最有效呢?讓小編來告訴你們吧!
怎麼瘦腰
少女時代
對於女性朋友來說， 10幾歲至20幾歲之間是雌性激素分泌最為旺盛的時期， 在這個階段內女性會受到激素的影響和刺激， 從而將體內的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位開始儲存， 但是腹部並不會形成過多的脂肪。 所以， 這個階段也是瘦腰收腹的最佳時機。
胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前， 挺直腰背， 雙腳分開與臀同寬， 將膝蓋稍微彎曲， 收起趾骨。
做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動， 臀部保持不動， 讓胸部向右、下、右、上轉動， 也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈， 第次進行5分鐘。
產後減肥
絕大多數的女性朋友都是因為懷孕才導致腰腹部位變粗， 而且想要回復到產前的身材相當的困難， 所以對於女性朋友來說， 運動收腹是非常重要的。
在進行產後瘦身運動之前先要諮詢一下醫生的意見， 通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動， 之後慢慢地增加運動強度和種類。
下面的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行， 最初做這個運動時只要重複進行5次就好， 慢慢地再增加到50次。
仰坐起臥：坐在沙發邊上， 雙腳平放地面， 雙手放於小腹上。 之後放鬆大腿， 並將大腿向內翻， 使身體向後躺， 直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。 接著再將腹部抬起， 這時抬起一隻腳， 也可以雙腳都離地。
深深的吸一口氣， 然後開始收緊腹部， 並且保持這個姿勢不動， 在心裡默默的數10次呼氣左右的時間， 然後再將身體恢復到初始的狀態， 並且調整至放鬆的心態。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊， 將靠近嬰兒車的那只手扶住車把， 並將嬰兒車推開， 此時膝蓋彎曲， 臀部也向中間伸出去， 之後再把嬰兒車拉回來， 身體站直恢復初始姿勢，
更年期減肥
到了更年期女性的雌性激素就開始減少了， 就會有更多的脂肪堆積在腰腹上， 也因此很多中年女性都很容易患上相關疾病， 為了身材和健康， 更年期女性就更應該通過運動來減小腰圍。
練習瑜伽：女性經常會採用吃東西來緩解心裡的壓力， 小編建議， 不如在感到壓力的時候， 將暴飲暴食換成練習瑜伽、冥想， 或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。
瑜伽運動：身體平躺於地板或瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 雙腳著地。 之後將小腿抬起與地面平行， 而膝蓋依然保持彎曲狀態， 手臂放在身體兩側， 手掌朝下。 接下來收緊腹部肌肉， 將臀部抬高幾英寸。
快速瘦腰的方法
側腹部
1、身體側躺在床上， 伸出右手， 並且打直。 讓右臉靠在右臂上， 彎曲左手臂讓左手的指尖貼合在左耳後面。
2、緊縮腹部， 頭部慢慢的往上抬離右臂。 重複這個動作15次左右， 然後接著換另外一邊進行這個動作。
功效：有效的幫助鍛煉側腹的肌肉， 打造小腰女。
鍛煉上腹部
1、身體仰躺在床上。 兩腳自然的併攏放在地上， 一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直， 和身體保持垂直的狀態。
2、微微的收腹， 量腿貼地， 開始呼氣， 然後利用腹部的力量， 向上抬起上半身， 保持這個動作15秒。
緊實下腹部
1、身體仰躺， 兩腳自然併攏放在地板上，
2、膝蓋微微的彎曲， 收緊腹部， 利用腹部的力量， 然後帶動臀部離開地面。
3、膝蓋往身體慢慢的移動， 和地面呈現直角的狀態。
仰臥起坐
1、身體仰躺在地板上， 兩腳微微的併攏垂放在地板上， 雙手自然的放在大腿兩側。
2、微微的彎曲雙膝， 而雙手交叉抱住後腦勺。
3、吸氣， 收緊腹部， 微微的向上抬起上半身， 保持這個動作3秒鐘。
保持身體姿勢正確
減肚子不僅需要經常運動， 而且還需要特別注意身體姿勢。 腹部周圍的肌肉群支撐你的的脊柱， 所以為了能夠保證其平坦的小腹， 那麼我們一定要打直背部和緊實肌肉。
要想很迅速的幫助搞定肚子上的贅肉問題， 那麼我們一定要養成良好的生活習慣，而對於久坐的白領一族們，單單依靠腹部運動是遠遠不夠的。腹部減肥那麼我們需要長期堅持，然後搭配良好生活習慣才是王道哦!
瑜伽瘦腰
瘦腰瑜伽一：熱身運動
雙手支撐地面，手臂伸直與肩同寬，雙腿跪地，膝蓋彎曲，使大腿和小腿呈90度直角，不要拱背與地面平行。吸氣，收腹，背部向上供起，下巴微起，保持這個動作10～15秒。呼氣，背部收回，抬頭，並保持10～15秒鐘，把每組動作重複做5～8次。
瘦腰瑜伽二
回到初始姿勢，目光看向地板，左腿慢慢抬平伸直，儘量與地面保持平行狀態，同時右手臂向前伸直，只留左手臂撐地。左手臂不要彎曲，儘量伸直，右手、頭部和背部和左腿要在同一直線上。堅持一下保持這個姿勢5秒鐘，換另一則手臂和腿，毎側做5～10的動作。
瘦腰瑜伽三
準備一個瑜伽球，背部放在球上，雙腳平放地面以支撐身體，大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉，下巴收起，收腹，呼氣，慢慢地將上身抬起，當抬到45度角時定住吸氣，再慢慢放下身體，重複做8～12次，這個動作可以緊實腹部的肌肉，塑造完美的腹部線條。
瘦腰瑜伽四
腹部貼緊地面，手臂彎曲，小臂貼地，雙腿伸直，腳尖踮起。身體慢慢地離開地面，用手臂來支撐身體，大臂要和小臂呈90度直角，腳尖始終貼在地面上。在運動的過程中注意背部和臀部不要向上翹，也不要聳肩。
瘦腰瑜伽五
平躺在地板上，雙手放於腦後，雙腿抬起，使小腿與地面平行，之後肩膀向上抬起，左腿伸直，左腿保持不動，上身向左側扭轉，右手肘去觸碰左腿膝蓋。之後換另一側重複進行這個動作，一側做8～12下。這個動作就像平時做的蹬自行車的動作，只不過是在此基礎上增加了一點難度。
瘦腰瑜伽六
身向右側躺下，雙腿伸直，右手臂支撐起身子，使身體離開地面，並慢慢地抬高，臀部和膝蓋離開地面。保持這個姿勢10～30秒，當習慣這個動作之後，可把時間延長至1分鐘。之後恢復到初始姿勢，換另一側重複進行。
總結：通過上述的文章對怎麼瘦腰，快速瘦腰的方法以及瑜伽瘦腰等有關知識的具體介紹，大家對於快速瘦腰的方法應該都有了大致的瞭解。如果你想擁有明星般玲瓏有致的身材和迷人的小蠻腰，那麼趕快來試試這些瘦腰的方法吧。
那麼我們一定要養成良好的生活習慣，而對於久坐的白領一族們，單單依靠腹部運動是遠遠不夠的。腹部減肥那麼我們需要長期堅持，然後搭配良好生活習慣才是王道哦!
瑜伽瘦腰
瘦腰瑜伽一：熱身運動
雙手支撐地面，手臂伸直與肩同寬，雙腿跪地，膝蓋彎曲，使大腿和小腿呈90度直角，不要拱背與地面平行。吸氣，收腹，背部向上供起，下巴微起，保持這個動作10～15秒。呼氣，背部收回，抬頭，並保持10～15秒鐘，把每組動作重複做5～8次。
瘦腰瑜伽二
回到初始姿勢，目光看向地板，左腿慢慢抬平伸直，儘量與地面保持平行狀態，同時右手臂向前伸直，只留左手臂撐地。左手臂不要彎曲，儘量伸直，右手、頭部和背部和左腿要在同一直線上。堅持一下保持這個姿勢5秒鐘，換另一則手臂和腿，毎側做5～10的動作。
瘦腰瑜伽三
準備一個瑜伽球，背部放在球上，雙腳平放地面以支撐身體，大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉，下巴收起，收腹，呼氣，慢慢地將上身抬起，當抬到45度角時定住吸氣，再慢慢放下身體，重複做8～12次，這個動作可以緊實腹部的肌肉，塑造完美的腹部線條。
瘦腰瑜伽四
腹部貼緊地面，手臂彎曲，小臂貼地，雙腿伸直，腳尖踮起。身體慢慢地離開地面，用手臂來支撐身體，大臂要和小臂呈90度直角，腳尖始終貼在地面上。在運動的過程中注意背部和臀部不要向上翹，也不要聳肩。
瘦腰瑜伽五
平躺在地板上，雙手放於腦後，雙腿抬起，使小腿與地面平行，之後肩膀向上抬起，左腿伸直，左腿保持不動，上身向左側扭轉，右手肘去觸碰左腿膝蓋。之後換另一側重複進行這個動作，一側做8～12下。這個動作就像平時做的蹬自行車的動作，只不過是在此基礎上增加了一點難度。
瘦腰瑜伽六
身向右側躺下，雙腿伸直，右手臂支撐起身子，使身體離開地面，並慢慢地抬高，臀部和膝蓋離開地面。保持這個姿勢10～30秒，當習慣這個動作之後，可把時間延長至1分鐘。之後恢復到初始姿勢，換另一側重複進行。
總結：通過上述的文章對怎麼瘦腰，快速瘦腰的方法以及瑜伽瘦腰等有關知識的具體介紹，大家對於快速瘦腰的方法應該都有了大致的瞭解。如果你想擁有明星般玲瓏有致的身材和迷人的小蠻腰，那麼趕快來試試這些瘦腰的方法吧。
