現在的生活水準提高了， 美食越來越好吃了， 管不住胃口的MM終究會被肥胖所困擾。 最為明顯的就是腹部脂肪開始增多了， 那麼該怎樣減掉肚子上的贅肉呢?其實， 減肥就要從我們生活習慣入手， 那樣更容易成功， 下面小編向大家分享10個減肚子的方法， 讓你輕鬆甩掉贅肉。
十大秘訣讓你終身享瘦
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感， 使得我們對食物攝取的欲望大大降低。 另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維， 它們是便秘的好幫手。 所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、每天9杯水， 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 不要在一小時內連續喝太多水。
如果身體補充大量的水分， 會導致體內器官水腫的現象， 由於地球的引力， 導致大部分水向下流， 最終多餘的水分彙集與腰部與下肢，
4、仰臥起坐“狠”瘦腰
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效，
7、刮掉油脂
其實我們都知道身體長肉， 跟自己的代謝混亂有關係， 而且發生一般在局部位置， 我們可以通過一些小器械進行刮脂， 這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力， 同時排除身體多餘的脂肪和水分， 達到瘦身的效果。
利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個方向刮或刷， 直到皮膚微紅發熱， 這樣即可促進了血液迴圈， 加強代謝， 幫助脂肪和多餘的水分排除， 操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，
8、“腹部冥想”法
關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。 挺直坐姿， 兩肩向後， 頭挺直， 兩手放鬆地放在膝部， 閉上眼睛， 呼吸放鬆， 深吸氣和深呼氣。 試著感覺一下， 你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。 這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用， 能達到自然收腹的效果。
9、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部塗抹瘦身霜時， 記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒， 並輕輕地來回轉動。 最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩， 以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。 這不僅能起到瘦腹的作用， 還有助於消化。
10、增強腹肌的旋轉運動
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。
瘦腹運動
1、坐式吸塵器
鍛煉部位：腹橫肌
坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 呼氣， 盡可能將肚皮往脊骨貼近， 腰腹用力， 將肺部所有空氣都排出體外， 保持這一態勢1到3秒鐘。 然後吸氣， 盡可能將腹部鼓起到最大限度。 在一分鐘時間內， 就這樣緩慢地呼氣和吸氣， 然後做第二個動作。
2、坐式交叉
鍛煉部位：上腹直肌
坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 挺直脊骨， 手臂彎曲90度， 上臂與肩膀同高， 前臂與地面垂直， 手指朝向天花板。 呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣，將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重複做這套動作，然後接著做第三個動作。
3、坐式轉身
鍛煉部位：腹斜肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向;吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
怎麼瘦腰腹
許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢?為什麼這麼瘦呢?下麵就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
(1)、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的。
(2)、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、強度的腰腹部訓練
腰腹部肥大，就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的範疇。而無氧運動是有助於鍛煉肌肉，而無助於消耗脂肪。
同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多麼健康的方法。
總結：上面就是小編介紹的減肥方法，是不是很簡單呢?只要找到自己的瘦身方法，並且長期的堅持下去，才能讓你的小肚腩瘦下去。其實減肚子上的肥肉不是一種技術活，只要你認死理，堅持到底，成功擁有小腹不是問題，想要瘦肚子的MM趕緊過來試試吧!
呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣，將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重複做這套動作，然後接著做第三個動作。3、坐式轉身
鍛煉部位：腹斜肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向;吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
怎麼瘦腰腹
許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢?為什麼這麼瘦呢?下麵就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
(1)、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的。
(2)、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、強度的腰腹部訓練
腰腹部肥大，就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的範疇。而無氧運動是有助於鍛煉肌肉，而無助於消耗脂肪。
同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多麼健康的方法。
總結：上面就是小編介紹的減肥方法，是不是很簡單呢?只要找到自己的瘦身方法，並且長期的堅持下去，才能讓你的小肚腩瘦下去。其實減肚子上的肥肉不是一種技術活，只要你認死理，堅持到底，成功擁有小腹不是問題，想要瘦肚子的MM趕緊過來試試吧!
