腰部是很多女性朋友最想瘦的部位之一， 因為有了水蛇般的腰部之後， 就可以穿很多漂亮的衣服， 而且還可以展現出自己妙曼的身材。 可是怎麼瘦腰卻成了大家重點關注的焦點， 今天小編將要介紹的就是瘦腰的方法， 希望大家能夠從中學到知識， 一起去看看吧!
怎麼瘦腰
坐地鐵、搭公車
對於一些工作需要乘坐地鐵和公車的人來說， 算算你每天要花多少時間在這些交通工具上， 你難道不想趁這個機會簡單的運動一下嗎?
抬小腿， 練腹肌
step 在地鐵或公車的座位坐穩後， 身體貼住椅背坐直。 吸氣縮小腹，
辦公室
無論在辦公室或電腦前還是開會中， 要時時提醒自己坐有坐姿， 如果忘記， 一開始就不要把屁股坐滿整個椅面， 只坐椅面的1/3。
看電視
很多人喜歡邊看電視邊吃零食， 這是最容易使腰部變胖的方式， 所以一定要記住， 當你在看電視的時候， 一定要找點事情讓自己動起來， 這樣就可以達到既娛樂又瘦身的作用。
延展腰部線條
坐在地板上， 右膝彎向內側， 左腳儘量向右側伸直。 舉起雙手臂跟著身體慢慢往伸直的左腳尖的方向彎曲， 做這個運動時要慢慢吐氣， 身體慢慢回正後， 再換另一邊重複整組動作。
起床或臨睡前
能經常倒退走， 不僅能鍛煉小腿和膝蓋肌肉， 對小腦的調節、增加身體靈活度與協調性有明顯幫助， 並能有效改善腰部血液迴圈， 所以倒退走能減脂瘦腰。
泡澡時
壓力大的時候， 泡澡可以放鬆身體、消除疲勞， 同時還能提高新陳代謝、泡出纖細腰身。
泡出小蠻腰
step1：在水裡的時候一定要讓腰部的肌肉儘量集中起來， 然後從後往前推動， 反復練習這個動作， 一直到你能感覺一絲絲微微的酸疼感即可， 這樣可以有效並快速的消除腰腹的贅肉。
step2：或者在水中雙手合十， 然後左右扭動腰部， 也能達到同樣的效果。
瘦腰的最快方法
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙， (又稱為可體松)， 促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，
2、年齡過30， 食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後， 體內的生長荷爾蒙就會開始減少， 肌肉流失， 使新陳代謝能力變差。 因此只要連續幾天吃的比較多， 很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。 平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉， 加上中醫認為酒屬於“濕熱”之物， 會阻礙經絡氣血運行， 降低新陳代謝能力， 所以體脂肪高， 腹部脂肪比例也高， 整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現， 抽煙的人不論男女， 都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食， 就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險， 研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心， 幾乎都是“高升糖指數食物”， 吃了以後會讓血糖急速上升， 促進胰島素大量分泌， 也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。 其中， 寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣， 影響脾胃運作， 妨礙全身的代謝迴圈， 使人看起來浮腫肥胖， 而且多會胖在下腹， 跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物， 也會讓腹部突出， 在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查， 臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。 步入中年的女性常會困惑“為什麼體重明明沒有增加，
年輕時， 脂肪容易長在臀部跟大腿上， 但進入更年期後， 體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多， 造成脂肪分佈的位置改變， 逐漸像男性一樣容易胖到肚子上， 而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。
若是腰圍正常而只有肚臍以下胖， 然後接著臀部、大腿也一起胖的人， 通常還是算“西洋梨”肥胖。
7、生產後錯失減重黃金期， 減肥難度就變高
女性懷孕時， 食欲增加， 且為了保護肚子裡的胎兒， 脂肪會集中在腹部、臀部與大腿上， 所以懷孕時， 增加的體重可多達12公斤。 再加上產後氣血虛弱， 連帶影響脾胃功能， 坐月子又缺乏活動， 造成水分留滯在體內而水腫。產後六個月，水腫的問題屬於“水濕”，利用飲食調養體質並搭配一些運動，身材可以很快恢復。
瘦腰吃什麼
1、瘦腰你就要多吃吃橙色的水果和蔬菜，它們含有纖維素，是能延長飽脹的，還富含維生素C和β-胡蘿蔔素，是能夠避免腹部的脂肪堆積的好食物。
2、可以獲得更多的硒，來幫助減肥瘦身，硒不僅是可以抗癌的物質，還是能降低腹部肥胖得發生率的。許多的食品都是含有硒的，但是很難知道的是否是能達到推薦量的吸收，所以每天你就必須好吃五顏六色的食物。
3、多吃魚和蛋吧，而且魚對於女人的皮膚也是很好的，多吃魚和蛋的話這些優質的蛋白是讓你有飽感和增加能量的好食物，可以幫助減肥，特別是40歲以上的人群減少腹部脂肪的效果最好不過了。
4、就算是減肥你也要吸收合適的脂肪，比如橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，是更能容易的來保持苗條得身材的。玉米油和燒烤的食品就含有得ω-6脂肪酸，就是會引起腹部脂肪得堆積的原因。有些脂肪吃的得，有些脂肪吃不得啊!
總結：通過上述的文章對怎麼瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰吃什麼等有關內容進行了具體的介紹，現在想必大家應該都非常的瞭解瘦腰的方法有哪些了，但是瘦腰不是短期就可以成功的，需要長期的堅持。
造成水分留滯在體內而水腫。產後六個月，水腫的問題屬於“水濕”，利用飲食調養體質並搭配一些運動，身材可以很快恢復。瘦腰吃什麼
1、瘦腰你就要多吃吃橙色的水果和蔬菜，它們含有纖維素，是能延長飽脹的，還富含維生素C和β-胡蘿蔔素，是能夠避免腹部的脂肪堆積的好食物。
2、可以獲得更多的硒，來幫助減肥瘦身，硒不僅是可以抗癌的物質，還是能降低腹部肥胖得發生率的。許多的食品都是含有硒的，但是很難知道的是否是能達到推薦量的吸收，所以每天你就必須好吃五顏六色的食物。
3、多吃魚和蛋吧，而且魚對於女人的皮膚也是很好的，多吃魚和蛋的話這些優質的蛋白是讓你有飽感和增加能量的好食物，可以幫助減肥，特別是40歲以上的人群減少腹部脂肪的效果最好不過了。
4、就算是減肥你也要吸收合適的脂肪，比如橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，是更能容易的來保持苗條得身材的。玉米油和燒烤的食品就含有得ω-6脂肪酸，就是會引起腹部脂肪得堆積的原因。有些脂肪吃的得，有些脂肪吃不得啊!
總結：通過上述的文章對怎麼瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰吃什麼等有關內容進行了具體的介紹，現在想必大家應該都非常的瞭解瘦腰的方法有哪些了，但是瘦腰不是短期就可以成功的，需要長期的堅持。
