進入冬季後， 有的市民尤其是老年人的腿腳行動不便， 經常出現腿部肌肉僵硬的毛病。 記者就這一問題諮詢了城區某健身中心的余教練。 余教練告訴記者， 保養腿腳， 主要有以下方法：
乾洗腿。 用雙手緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩直至足踝， 再從足踝往回按摩至大腿根。 用同樣的方法按摩另一條腿。
甩腿。 一手扶樹或扶牆， 先向前甩動右腿， 使腳尖向前翹起， 然後向後甩， 將腳尖繃直。 然後甩左腿， 兩條腿輪換甩動， 每條腿甩80～100次為宜。
揉腿肚。 兩手掌緊夾小腿肚， 旋轉揉捏， 兩腿交換揉捏， 每次揉捏20～30次。
扭膝。 兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數十次， 然後再逆時針扭動數十次。 此法能治下肢乏力、膝關節疼痛等症。
搓腳。 將雙手掌搓熱， 然後用力搓兩腳各100次。 此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用。
暖足。 老年人一般上熱下寒， 上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱， 下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等。 暖足就是每晚用熱水泡腳， 可使全身血液暢通， 有利於身心健康， 同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。
蹬腿。 晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱後腦勺， 由緩到急進行蹬腿運動， 一次3分鐘， 然後再換另一條腿， 反復8次即可。 這樣可使腿部血液暢通，
