白領女性可以選擇在早上或者晚上睡前練習瑜伽， 早上採用肋骨呼吸法， 提升身體的能量， 晚上可以採用腹式呼吸法， 幫助放鬆併入眠。 在辦公室裡， 每隔一小時就起來走一走， 看看風景、喝水、上廁所， 不要一直坐著不動。 每天最好能喝1.5升的水， 但是注意不要喝冰水， 它會讓你的新陳代謝變慢。 多吃五穀、黑麥、玉米等粗糧， 早上一定要吃早餐， 晚上要少吃碳水化合物， 而不是不吃， 因為不吃東西新陳代謝會變慢， 讓脂肪的消耗也變慢。 不吃油炸、精加工食品。
1 攻克手臂的“拜拜肉”。 將臀部的三分之一位置坐在椅子上，
2 攻克腿部和下盤水腫。 臀部坐進椅子裡， 單腿屈膝抬腿， 讓膝蓋靠近胸口， 另一條腿的大小腿呈90度。 保持呼吸， 停留10-20秒換另一條腿。
3 攻克久坐形成的小腹和腿部水腫。 坐入椅子裡， 一隻腳往前伸展， 腳尖勾起朝天花板， 背部往上延伸， 停留10-20秒後換另一條腿。
4 防止腳踝浮腫、增強腳踝支撐力。 坐在辦公椅前面的三分之一處， 雙手放在大腿上， 踮起雙腳背部上提， 把腳背推出去， 膝蓋併攏， 保持呼吸， 停留10-20秒。
5 攻克腰酸背痛和腿部靜脈曲張。 坐在椅子前面的三分之二位置， 一條腿蹺起像蹺二郎腿的感覺， 一隻手扶著蹺起腿的腳踝， 另一隻手放在這條腿的膝蓋上，
6 提神醒腦， 緩解腰酸背痛。 坐在椅子前三分之一的位置， 下盤不動， 從腰部平行向右扭轉， 一隻手放在椅墊上， 另一隻手放在大腿外側， 停留10-20秒， 保持呼吸， 吐氣轉回。 再換左邊進行。
7 加強腰力， 修飾手臂線條。 這個動作叫祈禱上揚式。 手肘、手掌併攏， 吸氣時往上提， 肩膀放鬆， 眼前看上前方， 停留10-20秒。 保持呼吸， 大約做10次。
瑜伽教練的私家小貼士
●女性生理期的時候可以根據自己的身體狀況練習瑜伽， 但倒立、收縮腹部等劇烈運動要禁止。
●不妨在椅子上放一個靠墊， 時刻提醒自己後背挺直。 雙腳放在小凳子上， 可以放鬆腰部、纖體瘦腰腹。
●每天可以吃一些優質蛋白質粉， 可以減輕體重並穩定我們的血糖，
●瘦身速度越快， 反彈速度也越快， 重在堅持。 不要渴望急速瘦身， 而應健康快樂可持續地瘦身。
