每當夏天到來的時候也是我們穿半袖的時候， 在這樣的季節裡面也是女性顯示自己身材的最好時候， 可是對於手臂粗壯或是有贅肉的女性來說， 是一件特別的痛苦的事情， 不但會讓人感覺到難看， 同時自己也會因為手臂不好看有一種沒有自信的感覺， 怎麼減手臂上的肌肉就成了好多女性最迫切的事情。
第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動， 比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。 女生重點推薦打羽毛球， 男生的話其實做一些綜合性的運動就可以， 比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，
第三種瘦手臂妙方：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩 旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩 旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。 所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動， 平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，
第五種瘦手臂妙方：注意平日裡的飲食習慣， 多吃水果多喝水， 在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類， 然後水果吃一些荔枝， 這些不僅能夠使你的手臂減肥， 而且還有排毒養顏， 美白肌膚的功效。
通過上述的方法我們可以減手臂上的肌肉， 這樣的方法也是需要長期堅持才會有效果， 另外在減手臂肌肉的同時也要注意運動前有熱身， 還必須要運動適量， 防止出現手臂有肌肉的現象， 另外也要在平時的時候注意自己的飲食。
