嚴重失眠如何預防

當發現自己開始偶爾有失眠時， 大部分人的做法是忽視不理， 覺得過一段時間就會好轉了， 其實這時候應要警惕預防， 避免失眠變得嚴重， 帶來許多無法想像的後果。 但是嚴重失眠如何預防?只有知道預防措施， 才能幫助自己避免嚴重失眠問題的出現。

1、養成良好的生活習慣， 遵照睡眠的自然規律， 養成早晨定時起床， 晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量， 但不宜在臨睡行進行， 每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內有噪音。

4、臥室裡光線溫和， 溫度不要過高或過低， 普通以20攝氏度為宜。

5、睡前不要過饑過飽。

飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠， 睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。

6、睡前放鬆思想。 心情煩亂而不能入睡時， 不要久久在床上躺臥， 能夠開燈做些事情， 待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡， 增加活動：老年人退休後白日活動減少， 日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。 由於白日活動不足， 常常影響夜間睡眠品質， 表現為睡眠變淺、易醒、早醒， 而到了白日卻感到昏昏欲睡。 因此， 老年人要儘量堅持白日清醒狀態， 以保證夜間高品質睡眠。 當然， 並不是不要白日的少睡， 在下午1、2點有睡意時， 可很自然地少睡片刻，

15至30分鐘即可。 睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視， 但在晚上不可看得太晚， 睡得太遲。 千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺， 這樣容易造成睡眠品質降低， 甚至失眠。

平常人們要關注自己的身體狀態， 發現不對勁的時候要及時求助專業的人士。 還有平常不要想太多東西， 想得越多晚上越難入睡， 對睡眠品質也會產生相應的影響， 長期如此惡性循環下去就導致了失眠發生了， 希望大家謹記。