現在是減肥盛行的時節， 很多MM在追求快速減肥的同時都會陷入反彈的惡性循環中， 欲速則不達的道理想必大家都能夠明白， 那麼我們該怎麼樣減肥呢?下面就是小編給大家介紹的九大瘦身秘笈， 做到這九點科學減肥方法， 讓你健康瘦身不反彈。
健康的減肥方法
肥胖的的類型總體上分為兩種， 一種是先天性肥胖， 另一種是某種疾病引發的肥胖， 不管是那種肥胖類型， 想要讓自己瘦下來， 就不要招太多介面， 根據自己的自身情況， 選擇一條適合自己的減肥方法，
健康減肥方法二：控制飲食非常關鍵
只要你能控制平常的熱量攝入， 然後堅持均衡飲食， 這樣就能幫助你更快地瘦下來。 過度節食和吃得過多都是不利減肥的。 過度節食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食， 而吃得過多就會造成熱量攝入過多， 這是導致脂肪堆積的最主要因素。
健康減肥方法三：像男士一樣減肥
為什麼男士減肥會比女士更容易?那當然就要歸功於他們的好動性格了。 喜歡運動的優點能幫助男士朋友更快地瘦下來， 這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節食減肥法有效得多哦!
健康減肥方法四：堅持健康飲食
擁有健康的飲食習慣對於減肥有著至關重要的影響。
健康減肥方法五：快速減肥只是暫時的
快速減肥是每個女性都追求的， 但是， 減肥是一個生活習慣改變的過程， 也是一個需要時間的過程， 所以， 急於求成只會給你帶來反彈的後果。 所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法， 它們都只會讓你在短時間內瘦下來， 當你恢復之前的生活習慣的生活， 體重不僅會反彈回來， 還有可能會越減越胖哦!
健康減肥方法六：削減熱量的攝入
吃得過少並不利於減肥， 但是，
健康減肥方法七：不要好高騖遠
如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字， 那成功瘦身就離你更加遠了。 好高騖遠不僅不是一個好的生活態度， 對減肥也是非常不利的。 根據研究表明， 每週減少1-2磅才是最理想的減重速度， 也是能讓你長久維持身材的好方法。 如果你的目標過於遠大， 你也就會因為失敗而放棄， 那減肥也就無從說起了。
健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了
很多人都習慣喝果汁、奶茶，
健康減肥方法九：獲得“負”熱量
想要達到瘦身的目的， 就要獲得“負”熱量。 也就是說， 當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量， 那減肥也就如囊中取物般地簡單了。 所以， 在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入， 然後加強運動， 這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!
健康飲食減肥
1、多吃禽肉， 少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白， 為人體必需營養物質。 可是， 豬肉美中不足， 含飽和脂肪酸多。 所以， 營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉， 並不是豬肉不可以吃，
2、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 含蛋白質較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適， 還有多種微量元素等人體必需物質， 長期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了， 人均糧食攝入量卻越來越少。 如果長期熱量攝入不足， 碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%， 人體只能將蛋白質充當產熱物質， 導致孩子生長發育停止;成人有氣無力， 提不起精神。 除了肥胖、糖尿病患者外， 成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維。 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌， 還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
8、每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。
10、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
飲食減肥方法
1、用西葫蘆來代替義面沙拉
當你認為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時，卻忽略了它是高熱量食物。因為義大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會比較健康。這時候登場的就是這個西葫蘆。用削皮刀將西葫蘆切得細長，放進義面沙拉中。重點是料理方式以清炒代替水煮。
2、用蘋果醬代替油、奶油和砂糖
將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油塗在麵包上也很好吃，不僅沒有多餘的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質。
3、在烤麵包或蛋糕時使用酪梨泥代替奶油
像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。因此在烤麵包或蛋糕時，用酪梨來代替奶油。酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風險，而且含有很多單不飽和脂肪酸。
4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子
香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或麵包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。
總結：通過上面的介紹，我們知道了一個減肥方法並不一定合適全部人使用，要根據自身的原因，通過科學的減肥方法，才能讓自己減肥更加快速不妨反彈。小編交給大家的九大減肥秘笈是不是都學會了呢?只要注意這些點，想必大家減肥再也不怕反彈。
還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。5、鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
8、每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。
10、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
飲食減肥方法
1、用西葫蘆來代替義面沙拉
當你認為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時，卻忽略了它是高熱量食物。因為義大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會比較健康。這時候登場的就是這個西葫蘆。用削皮刀將西葫蘆切得細長，放進義面沙拉中。重點是料理方式以清炒代替水煮。
2、用蘋果醬代替油、奶油和砂糖
將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油塗在麵包上也很好吃，不僅沒有多餘的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質。
3、在烤麵包或蛋糕時使用酪梨泥代替奶油
像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。因此在烤麵包或蛋糕時，用酪梨來代替奶油。酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風險，而且含有很多單不飽和脂肪酸。
4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子
香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或麵包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。
總結：通過上面的介紹，我們知道了一個減肥方法並不一定合適全部人使用，要根據自身的原因，通過科學的減肥方法，才能讓自己減肥更加快速不妨反彈。小編交給大家的九大減肥秘笈是不是都學會了呢?只要注意這些點，想必大家減肥再也不怕反彈。
