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減肥秘訣 瘦身必知的八大秘訣

想要成功的減肥, 就需要養成良好的飲食習慣和堅持自己的運動方式, 很多MM在減肥的時候因為不能忍受減肥的艱苦, 最終導致減肥失敗。 其實減肥也是有訣竅的, 生活中、我們身邊有很多減肥的竅門, 只要你注意到了減肥不在是難題, 下面的瘦身必知的八大訣竅, 希望像瘦身的MM仔細看看。

減肥秘訣

1、坐的位子決定你的身材

一個座位是否合適自己, 也會影響著自己的減肥計畫, 因為在吃飯的時候, 大多數都是將菜肴放在桌子中間, 這樣有利於大家拿取。 如果你坐在中間, 那麼什麼好吃的都會放在你面前,

如果面對不了美食的誘惑, 所以儘量遠離中間, 不好意夾菜能夠好的幫助你控制食欲。

2、用火辣照片激勵自己

收email也可以變瘦, 多訂閱一些保養、瘦身主題的電子報, 或者乾脆定期請朋友寄火辣的女模照片給自己, 肚子餓的時候趕快去收信, 提醒自己千萬別再吃。

3、關燈睡覺有助減肥

晚上睡覺時一定要把燈全部關掉, 包括電視的螢幕光源, 因為美國就從老鼠實驗中發現, 在全黑環境下睡覺的老鼠, 比較不容易產生肥胖問題, 不要有光線干擾, 才能讓身體充分休息喔。

4、別賴在沙發上

很多人都細化躺在沙發上看電視, 這樣的感覺真是其樂無窮啊!有時候拿起遙控器不知道看什麼, 總是轉來轉去, 有時候拿起手邊的食物大吃大喝,

總之別賴在沙發上就行。

5、炸食掰掰

其實減肥的時候偷吃小零嘴也不是罪, 只是要慎選, 像這種油炸的就真的要忌口, 多吃點蘋果、葡萄柚, 妞編輯在說, 大家到底有沒有在做呢?

6、小碗養小胃

餐具也會影響你的減肥成效喔, 如果拿的是大碗公, 不知不覺就會越裝越多, 趕快改用小碗盤, 提醒自己只能裝七分滿, 食量變小就從這裡做起。

7、理直氣壯開冷氣

開冷氣也會瘦?研究顯示在涼爽的房間裡睡覺, 睡眠品質會比較好, 而且為了讓身體保持溫暖, 人體會不斷燃燒卡路里, 這招用的太over, 電費單也會讓女孩們的荷包變瘦喔。

8、多吃辣變辣妹

根據有關的科學驗證, 如果在你的食物或者湯中加入些許辣椒, 這樣每天就會減少攝取大約70卡的熱量,

如果每天都吃辣椒, 那麼總的算起來是不是減掉很多肉。

九個飲食習慣對減肥更有利

1、多喝水或者多喝其他不含卡路里的飲料

在吃完一袋馬鈴薯片之前, 首先要喝一瓶水。 人們有時候是寧吃也不喝, 因此當你真的需要一杯冰水的話, 最好先不要吃東西。 如果純淨水不能解決問題的話, 那麼嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。

2、盡情的吃你喜歡的食物

做一個苗條的購物者, 而不是把你喜歡的食物都從購物單上刪掉。 買新鮮的剛出爐的小甜點而非盒裝的從倉庫裡拿出的糖果。 你仍然可以吃那些你最愛的食物, 而鑰匙就是節制。

3、儲存一些健康的方便食品於廚房中

準備些即食零食和速食是必要的。

如果能夠在5~10分鐘內做出一餐健康的食物, 一般人是很少叫披薩和快賣的。

下面是一些需準備的必需品:冷凍蔬菜、穀麵團、去脂乳酪、罐裝番茄、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。

4、在餐館中訂兒童份的餐點

訂兒童份量的主菜是減肥的一個好方法, 並且合理。 這已成為一個趨勢。 另一個想法就是用小盤子。 因為小盤子可使你的份量看起來比較多, 如果你的頭腦中已經是這麼多了, 那麼你的胃也會這麼認為。

5、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多, 你的體重可能要下降。 “研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是說。

她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點, 在晚飯之前吃完, 因為晚餐時你每天的最後一餐。

6、每餐都要吃蛋白質

蛋白質是最基本的食物, 比碳化物和脂肪更令人滿意, 可使人有飽感的時間更長。 因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質, 像瘦肉、酸乳酪、乾酪、堅果或者豆類與食物和零食中。

7、慎重選擇夜間小零食

無節制的吃零食通常發生在晚飯後, 坐下來放鬆的時候。 邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時刻。 或者是關緊廚房幾個小時或者是允許自己只吃低卡路里的零食, 如100卡路里的餅乾或者是半杯的低脂霜淇淋。

8、加點香料

在食物中加辛料或質寒的可激發香味, 吃起來更爽些。 “加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用過量”,美國飲食協會發言人Malena博士說。當你想吃甜的東西的時候,吃一些紅色高熱的流星狀糖果,它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

9、用一盤蔬菜替換一杯麵糊

簡單的少吃麵團和麵包,多吃蔬菜,一年後裙子和褲子就都不合身了,成功減肥。“如果在食物中去掉澱粉,增加相同量的蔬菜,可減少100-200卡路里,“美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士說。

減肥湯譜

1、竹筍銀耳湯

竹筍能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。

原料:竹筍300克,幹銀耳20克,雞蛋1個,鹽適量,水1000毫升。

做法

先將竹筍洗淨,幹銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。

2、海帶蘿蔔湯

凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群,可吃蘿蔔消積滯及清理腸胃。

原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,薑5片,蘿蔔300克。

做法

把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點心食用。

總結:很多MM在尋求減肥方法的時候往往會經歷很多減肥誤區,不正確的減肥方法不僅達不到減肥的效果,還會影響身體的健康。上面小編介紹的日常減肥細節,希望對大家能夠起到作用,總體來說減肥就是運動和飲食,做好這兩方面,那麼你離苗條身材已經不遠了。

“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用過量”,美國飲食協會發言人Malena博士說。當你想吃甜的東西的時候,吃一些紅色高熱的流星狀糖果,它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

9、用一盤蔬菜替換一杯麵糊

簡單的少吃麵團和麵包,多吃蔬菜,一年後裙子和褲子就都不合身了,成功減肥。“如果在食物中去掉澱粉,增加相同量的蔬菜,可減少100-200卡路里,“美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士說。

減肥湯譜

1、竹筍銀耳湯

竹筍能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。

原料:竹筍300克,幹銀耳20克,雞蛋1個,鹽適量,水1000毫升。

做法

先將竹筍洗淨,幹銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。

2、海帶蘿蔔湯

凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群,可吃蘿蔔消積滯及清理腸胃。

原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,薑5片,蘿蔔300克。

做法

把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點心食用。

總結:很多MM在尋求減肥方法的時候往往會經歷很多減肥誤區,不正確的減肥方法不僅達不到減肥的效果,還會影響身體的健康。上面小編介紹的日常減肥細節,希望對大家能夠起到作用,總體來說減肥就是運動和飲食,做好這兩方面,那麼你離苗條身材已經不遠了。

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