方法步驟：
01 一般高血壓患者， 應將血壓（收縮壓/舒張壓）降至140/90mmHg以下；65歲及以上的老年人的收縮壓應控制在150mmHg以下， 如能耐受還可進一步降低,非藥物治療主要指生活方式干預， 即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。 它不僅可以預防或延遲高血壓的發生， 還可以降低血壓， 提高降壓藥物的療效， 從而降低心血管風險,非藥物治療主要指生活方式干預， 即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。 它不僅可以預防或延遲高血壓的發生， 還可以降低血壓， 提高降壓藥物的療效， 從而降低心血管風險,.具體內容簡述如下；減少鈉鹽攝入 、控制體重、 不吸煙 、 限制飲酒、 體育運動、 減輕精神壓力，
02 定期測量血壓， 1-2周應至少測量一次， 隨服用適當的藥物外， 還要注意勞逸結合， 注意飲食， 適當運動， 保持情緒穩定， 睡眠充足。 最好是做到有氧運動， 才會有幫助， 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓， 如散步， 慢跑， 太極拳， 騎自行車和游泳都是有氧運動。 患者可通過改變自己的行為方式， 培養對自然環境和社會的良好適應能力， 避免情緒激動及過度緊張， 焦慮， 遇事要冷靜， 沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，
03 高血壓患者的飲食宜忌：適宜的食品---米飯， 粥， 面， 面類， 葛粉， 湯， 芋類， 軟豆類， 蛋白質食品---牛肉， 豬瘦肉， 白肉魚， 蛋， 牛奶， 乳製品(鮮奶油， 酵母乳， 霜淇淋， 乳酪)， 大豆製品(豆腐， 納豆， 黃豆粉， 油豆腐)。 適宜的食品---蔬菜類(菠菜， 白菜， 胡蘿蔔， 番茄， 百合根， 南瓜， 茄子， 黃瓜)水果類(蘋果， 桔子， 梨， 葡萄， 西瓜)。 忌的食品---動物油， 生豬油， 熏肉， 油浸沙丁魚， 脂肪多的食品(牛， 豬的五花肉， 排骨肉， 鯨魚， 鯡魚， 金槍魚等， 加工品(香腸)等。
