說到瑜伽很多的人一定是知道的， 尤其是一些愛護自己身材的女性朋友們。 對的瑜伽就是一個可以有著養生和減肥效果的小運動， 還會有著調節心態和美容養顏的效果。 更加適合女性朋友們的鍛煉所以很是受到大家的喜愛。 所以大家想瞭解下瘦身瑜伽初級訣竅有哪些？也好儘快的得到減肥瘦身的效果。
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量， 增強迴圈， 為下麵的練習做準備。
第二式 半月式
作用：振作精神， 伸展脊柱， 糾正錯誤姿態， 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。 消除下肢多於脂肪， 防止和消除小腿肌肉痙攣。
瘦身瑜伽初級教程
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力， 耐心， 決斷力的能力， 收緊腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神經， 伸展跟腱， 肩胛骨
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液迴圈， 提高心肺功能， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
第九式 三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。 這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。 可縮減腰圍， 強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。 伸拉大腿後側韌帶。
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，
3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。
在上文中瞭解了一下眼下比較流行的減肥方式， 就是瑜伽。
