所謂的女生鍛煉腰部肌肉， 一般是指的女生通過鍛煉達到腰部肌肉塑形的目的。 女生其實並不需要過於發達的腰部肌肉， 主要是通過鍛煉， 使得腰部更加纖細苗條， 使得腰部能夠更好地支撐身體。 腰部肌肉訓練的方法很多， 比如說紮馬步、板式側伸腿等都是很好的運動方法， 下面對這兩種方法加以大致說明。
腰腹肌肉鍛煉第一式：馬步舉球， 開始：雙手抱住一個幾乎沒有重量的穩定球， 背部平坦靠在牆上。 運動：慢慢下沉身體直到大腿和地面平行。 雙手把球舉到右肩膀上方靠牆， 然後慢慢擺到中間，
腰腹肌肉鍛煉第二式：板式側伸腿， 目標：臀部和下腹部。 開始：以一個木板式的姿勢開始：前臂和手放在墊上， 身體抬起， 將重心放在兩手手臂及腳趾上。 提示：膝蓋不要貼緊， 頭和脊椎在一條直線上， 收腹。 避免弓背、臀部拱起或者下沉。 運動：右腿向右劃出， 腳尖保持觸地， 腿伸直。 然後再回到起始位置， 接下來換左腳劃出， 再回來。 這是一次。 重複：完成2組， 每組6-8次。 每組間可休息1分鐘。
應該注意的是， 女性的身體本來就比較柔弱， 所以不要一開始上來就進行大強度的腰部訓練， 否則容易導致腰部扭傷，
