現在的上班族雖然比以前生活條件好啦， 但社交圈子變廣了， 活動多， 工作繁忙， 長時間的導致身體健康“透支”， 日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養， 那麼上班族早餐的早餐該如何搭配呢？ 女性若想永葆青春， 就必須意識到， 早餐也是很重要的！也許， 還是會有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂， 但是實施起來實在有點難。 ” 女人吃什麼樣的早餐好呢？
早餐最基本的要求做到三點：
①等待時間不能太長， 要能在節奏快速的早晨迅速取得；
②必須好消化， 不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適， 也會降低工作效率；
③需要熱食搭配。 早上食用溫暖的食物， 有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
一、大蒜麵包配培根滑蛋
材料：大蒜
麵包材料：麵包片3片， 黃油30克， 大蒜4瓣（壓成泥）， 羅勒碎1小勺， 培根滑蛋，
材料：培根30克， 雞蛋2個， 2大勺牛奶， 1大勺淡奶油， 8克黃油， 1大勺蔥末， 鹽， 黑胡椒碎。
做法：
1、在鍋中加入黃油， 融化後加入蒜泥和羅勒。 炒香出鍋。 要小火炒。
2、麵包片或法式麵包棍切片， 均勻的塗上大蒜油。 入預熱220度的烤箱， 烤8分鐘左右， 至金黃即可。
二、早餐咖啡-黑白配材料
材料：冰咖啡， 純牛奶， 蜂蜜
做法：
1、適量的蜂蜜倒入冰咖啡中；
2、將牛奶緩緩倒入裝有冰咖啡的杯子中即可。
三、早餐藕餅
材料：鮮藕、火腿、木耳、蔥、雞蛋、麵粉、鹽、醬油、香油、胡椒粉、雞精
做法：
1、鮮藕， 木耳， 火腿， 蔥分別切碎。
2、雞蛋打散倒入拌勻。
3、倒入適量麵粉。
4、加入少許鹽， 味極鮮醬油， 香油， 胡椒粉， 雞精， 攪拌均勻成稠糊。
5、用大勺挖些許麵糊入鍋， 煎至兩面金黃即可。
健康早餐小貼士
1、有果蔬牛奶但沒主食：碳水化合物不足營養難吸收；
2、漢堡等速食：缺乏維生素纖維素 且熱量高；
3、油條豆漿：早餐一定要有蔬菜或水果， 腸胃不易疲勞；
4、餅乾等幹食：早餐應含有足夠水分；
5、路邊早餐：邊走邊吃對腸胃健康不利；
6、隔夜剩菜：亞硝酸鹽危害健康。
