我們都知道多練習瑜伽不僅有助於身體協調性， 還能達到減肥的效果， 瑜伽這項運動是屬於緩慢動作， 雖說瑜伽效果比不上有氧運動來的快速而明顯， 只要長期堅持了一定會擁有傲人的曲線的， 下面小編交給大家4套瑜伽減肥的方法， 讓愛美的MM快速減脂瘦身。 一起來看看吧。
瑜伽減肥方法
每天早飯之前是練習瑜伽的最好時間， 在飯前飯後兩小時也都可以練習， 如果你喝了很多水， 最好在喝水後半個小時在練習瑜伽， 每天堅持練習需要不少於40分鐘。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥， 調整呼吸，
2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、深吸氣， 將臀部緩慢的向上抬起， 讓身體自然的成一字型， 腰和胸要記得同時用力。
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、身體站立， 調節好呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘， 雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性， 使腰部纖細柔軟， 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
瑜伽減肥方法四：駱駝式
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌，
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。 適合長期伏案工作的人， 幫助矯正身體的不良姿態， 加強肺活量和血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
減肥吃什麼
許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列。 當然， 這是好事， 水果富含高纖維和豐富的維生素， 不僅有利於身體的健康， 還有利於皮膚的保養。 如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果，
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低， 含有大量膳食纖維， 澱粉很高， 因此吃起來很容易飽腹， 加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間， 因此不會產生過多的能量堆積。 是減肥首選的優良食品。
第二種減肥水果：柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。 柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維，
第三種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果， 其次， 火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維， 所以， 夏季吃火龍果減肥非常有效。 愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝， 這也是一個不錯的快速減肥方法。
第四種減肥水果：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量， 也是瘦腰收腹的好方法。 蘋果含有大量的膳食纖維， 而膳食纖維能促進腸胃的蠕動， 對排毒瘦身起了非常重要的作用。 另外， 蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量， 是減少體內脂肪的理想減肥食品。 愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋， 減肥效果會更佳。
第五種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效
第六種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
第七種減肥水果：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質可以促進消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當之無愧的美容美體水果哦!
總結：看了小編介紹的練習瑜伽的方法是不是很簡答，練習瑜伽不僅能提高人們生理、心理和精神等方面的能力，長時間練習還有塑造曲線，達到減脂瘦身的效果，這樣運動雖然下過緩慢，但是不需要像有氧運動那樣那麼累人。一起來練習瑜伽吧。
減肥效果會更佳。第五種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效
第六種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
第七種減肥水果：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質可以促進消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當之無愧的美容美體水果哦!
總結：看了小編介紹的練習瑜伽的方法是不是很簡答，練習瑜伽不僅能提高人們生理、心理和精神等方面的能力，長時間練習還有塑造曲線，達到減脂瘦身的效果，這樣運動雖然下過緩慢，但是不需要像有氧運動那樣那麼累人。一起來練習瑜伽吧。
