【四】每天保持40%以上好心情
“心情差‘， 被認定是百病的“催化劑‘。 白領人群中存在著許多“心情差‘理由， 工作任務重壓力大， 領導的指責， 個人業績的不盡人意， 收入不低但幸福指數並不高， 社會上的一些負面影響， 盲目攀比， 形成心理上的落差等等。 中醫認為這是所謂情志不暢， 肝氣鬱結， 鬱而化火， 進而直接導致體質下降。
專家指出， 白領工作壓力大， 一些人常常處於一種緊張不安的焦慮狀態， 從而影響了生活品質， 機體免疫力也會隨之下降。 因此要學會調整自己的心態和情緒， 強調境隨心轉， 人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利，
專家建議：
1）改變思維方式， 要認識到生活中並非所有事情都要求完美。
2）不做無謂的聯想， 有許多事情的後果絕不像自己想像的那麼嚴重。
3）有時“難得糊塗‘反而更好。 平衡一下心理， 穩定自己情緒。
4）要學會及時釋放壓力， 要善於及時表達情感。
5）多結交朋友， 善於及時宣洩鬱悶， 取得有效的“社會支援‘。
6）培養多種興趣愛好， 種花養鳥、書法繪畫， 有助於解鬱悅情， 陶冶情性。
7）給別人寬鬆，
8）秋冬季多曬太陽。 這與調節大腦褪黑素的分泌功能， 進而改善睡眠有關。
9）必要時， 可脫離工作一段時間， 或暫時改變一下生活環境及節奏。
【三】一天30%時間需要動起來
白領久居高樓大廈， 往往室內空氣流通差， 室內溫度高， 相對乾燥， 易於引起陽熱偏旺之體。 多做戶外活動， 有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能， 穩定或改善“內環境‘;同時控制體重， 消耗能量， 減少多種現代病的元兇肥胖症發生。
專家建議每天“30%時間需要動起來‘， 多動提高體質， 從腦力到體力的轉換， 緩解壓力， 減輕人體的疲勞度;也可保暖禦寒， 杜絕病源。 很多疾病都是從不注意氣溫變化引起， 重視健身可避免受寒， 有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，
要有序、堅持有效地進行有氧運動， 運動期間微有汗出， 少有氣短、肌肉酸痛， 才能夠調節代謝， 改善心肺功能， 提高機體的抗病能力。 運動能調攝情志， 宣暢氣機。 氣機通暢， 出入升降有度， 人體就會康健， 不會生病。 注意通過必要的娛樂活動等， 宣洩自己的壓力， 調暢自己的情志， 保持平和的心態， 有效開展工作， 輕鬆進入生活， 使身體處於良好的狀態， 防止寒冷環境下的致病因素侵襲。
可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動， 如果沒有時間， 可選擇一些簡易、有效的健身方法：梳頭， 最好用黃楊木梳， 也可用手指代替，
【二】至少兩餐做到搭配合理
白領是一個特殊的群體， 由於職業特點、工作環境等因素， 他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。 這同他們追求感覺刺激， 進食辛辣食物較多也有關， 體質逐漸轉為陽亢型。
冬令養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理‘， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。
冬季飲食的基本原則是保陰潛陽， 甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品， 具有補腎的功效， 冬天應多吃;軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適， 食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解症狀。 另外， 要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。 飲食要有節制， 不暴飲暴食， 平時飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。
【一】只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合‘，掌握自己的體質特徵，遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。
【一】只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合‘，掌握自己的體質特徵，遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
