很多MM都被肥胖問題所困擾著， 而且現在減肥方法更是多的數不勝數， 這就導致了很多MM不知道該選擇什麼樣的方法來減肥。 下面小編給眾多想要減肥的美女們帶來10種飲食減肥方法， 你有想過吃飯也能減肥的嗎?那就和小編一起看看到底是哪些吧。
飲食減肥方法
1、米粉瘦身法
把米粉當做主食， 用來代替米飯。 米粉這種食物裡面的卡路里很低， 不僅可以增胃的消化能力， 還能防治成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法， 吃飯的時候， 可以用海帶和海藻將米飯包起來吃， 飯量很少， 調味料也只有酸辣醬一種，
3、捲心菜瘦身法
因為捲心菜屬於低熱量的食品， 每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。 更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質， 並且屬於高纖維食物， 可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡， 隨時帶在身邊， 等到肚子餓時就拿出來吃， 如果覺得沒味， 可以蘸一點番茄醬來吃。
這樣的方法可以有效的治療便秘， 也可以調節腸胃功能的混亂， 這是個很不錯的減肥方法。
4、蘋果瘦身法
有著非常驚人的效果， 一日三餐都用蘋果充饑，
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什麼也不要吃， 適合的人， 堅持下來會有很大的效果， 因為葡萄的含糖量很高， 所以不會讓人又無力感， 比較好堅持， 對腸胃不好的人也不會有什麼危害， 而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直發胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
強力推薦， 特別是在現在夏季盛產西瓜的時候，
7、玉米瘦身法
當我們減肥體重開始下降的時候， 多吃玉米食物對人體很有效果。 假使你想增加體重的話， 只需要將玉米做成爆米花， 那麼在想吃零食的時候， 就多吃爆米花， 利用替代法減少高熱量的食物攝入。
8、優酪乳瘦身法
其效果很難確實。 過去曾是咱一失敗的方法， 但近來習慣後對身體有所幫助。 每次飯後感到饑餓我就會喝優酪乳。
9、韓式料理瘦身法
極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經常接觸到的傳統的韓料理， 不僅是一種非常有效的瘦身食品， 而且還是一種很健康的食物。 韓式料理不僅低脂肪， 有搞癌的功效， 而且可以預防和治療很多疾病。 每天我都會在飯後量一次體重來分析研究不同食物對體重的影響。 通過仔細的研究發現， 使用大醬湯等傳統飲食對體重沒有任何負面影響， 但吃比薩餅後的第二天體重就會增加2kg左右，
由此特別奉勸那些經常在外面就餐的上班族， 在外就餐是一定要養成喝大醬湯的習慣。 這要比你以後花錢進節食中心來得划算。 平時我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量， 速食麵為560kcal。 就算是屬於低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。 比起這些食品， 大醬湯只含有111kcal的熱量。
10、卡路里瘦身法
只要仔細地參考各種食物所含的卡路里， 盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物， 也可以減掉體內多餘的脂肪。 我們經常吃的食物當中熱量偏高的有雜菜飯450kcal， 速食麵526kcal， 排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal， 蕎麥面220kcal， 大醬湯111kcal。 除此之外， 乳酪漢堡為420kcal， 雞肉漢堡340kcal， 一人份的五花肉為620kcal， 一人份的牛脊肉為300kcal。
這樣， 我們應該選擇什麼樣的食物來食用呢?不僅是正餐， 而且平時的零食也要儘量選擇低卡路里的食物。比起品質，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。
健康飲食法
1、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
4、減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
5、每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
6、能夠持之以恆，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
水果減肥
減肥水果熱量排行榜編輯吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位:
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
鳳梨
100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
總結：上面小編介紹的那麼多食物減肥方法是不是簡單又實用呢，在家只需要控制好自己的飲食規律，記得不要吃油炸等高熱量的食物，減肥是一個漫長而又辛苦的過程，只有真正的堅持了，才能減肥成功。
而且平時的零食也要儘量選擇低卡路里的食物。比起品質，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。健康飲食法
1、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
4、減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
5、每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
6、能夠持之以恆，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
水果減肥
減肥水果熱量排行榜編輯吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位:
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
鳳梨
100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
總結：上面小編介紹的那麼多食物減肥方法是不是簡單又實用呢，在家只需要控制好自己的飲食規律，記得不要吃油炸等高熱量的食物，減肥是一個漫長而又辛苦的過程，只有真正的堅持了，才能減肥成功。
