人身體的肥胖大多都和飲食有關係， 所以想要減肥成功， 就要從飲食這方面下手， 只有合理的飲食習慣才能起到瘦身的效果， 下面小編就為大家帶來8種最有效的食療方法， 讓你在夏季越吃越瘦。
一、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果
吃蘋果有利於減肥， 同時還能改善皮膚乾燥的問題， 對過敏性皮膚炎和便秘也有功效。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶
喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。
食程
總體來說 這樣食療方法不宜過長， 每天不限量的吸收脫脂牛奶， 機上蘋果等沒有脂肪的攝入對人體皮膚並不好。
二、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙， 在滿足口腹之欲的需求下， 可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。 這“取而代之”的過程， 自然讓你少了幾分變胖的危機。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類， 此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味， 減少致胖因素。
三、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質性寒味淡，
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌， 雞蛋清2個， 把仙人掌上邊的刺拔掉， 外青皮用刀削掉， 切碎放入已打好的蛋清中拌勻， 再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡， 然後拌炒即可， 一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。
四、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經典裡多有記載。 《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”， 而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。 可在春季摘取或摘取桃花陰乾， 每次以數瓣泡茶飲。 數量不可增大。 服後大便泄瀉者， 要注意暫停服用。
五、芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮，
六、蘋果餐減肥法
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食。
七、中藥飲帖減肥法
決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。 以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。 每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。 服用此劑時， 必須少吃甜食， 油炸食物及澱粉。 另外， 睡前四小時要禁食， 等到降至理想體重後，
八、冬瓜蝦仁減肥法
因為本人是水像星座， 所以利用冬瓜來排出多餘分。 蝦仁含有高蛋白質低脂肪， 並且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦!
食用方法：少量多餐制。 餓了就吃上幾口， 儘量等湯涼了再喝。 堅持吃蝦仁燴冬瓜， 一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。 請務必注意， 不要食用蝦頭， 因為還有很高的膽固醇!
一周減肥食譜
週一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐：米飯(一小碗)， 炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜[2] 、麵包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)， 饅頭(一個)， 生拌茄泥，
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片， 配積安堂蜂蜜2勺)、柳丁一個。
午餐：燒牛肉[3] 、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
週五
早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉[4] 、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根， 。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
總結：都說了成功的減肥在於運功和飲食， 上面小編給大家介紹的是飲食方面的減肥方法，那麼在平時減肥中，一定要多注意鍛煉身體，只有這樣才能成功的減肥，說了那麼多，就趕緊試試吧。
上面小編給大家介紹的是飲食方面的減肥方法，那麼在平時減肥中，一定要多注意鍛煉身體，只有這樣才能成功的減肥，說了那麼多，就趕緊試試吧。