高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險因素， 還會危害視網膜， 應該早發現、早治療。 除了降壓藥以外， 我們還可以通過運動來降低血壓。
經常運動不僅是預防高血壓的利器， 對於已經確診的高血壓病人， 合理運動還能提高降壓藥的藥效。 近日， 美國“網路醫學博士”網站載文給出了運動降壓的8條新建議。
1．運動有“度”。
經常運動有助於防止或控制高血壓。 每天進行中等強度有氧運動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。 運動降壓應循序漸進， 強度逐漸加大。
2.做好熱身和整理運動。
美國心臟協會表示， 高血壓患者運動時， 應注意運動前熱身和運動後的整理。 這些運動有助心率逐漸提高或降低。 原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。
3．戴個心率表。
心率表有助於快速顯示心率變化情況， 比手動數脈搏更便捷準確。 最好問清醫生自己的最佳運動心率範圍。
4．開始運動宜慢。
對於從來不運動的人， 開始運動時一定要“慢”， 防止意外受傷。 比如， 可以從10—15分鐘自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機運動）開始。 隨著身體狀況的改善， 可以增加運動時間及強度， 直到達到每天運動30分鐘的目標。
5．瞭解運動安全事項。
高血壓患者無論進行何種運動， 都應該注意運動強度的上限。 一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，
6.在運動中找回樂趣。
別把運動想得太苦， 選擇喜愛的運動項目。 日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。 開車族將車停得遠一些， 乘公交者提前幾站下車， 都是不錯的選擇。
7．試試“迷你運動”。
忙碌的一天中， 可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。 比如， 原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。 三個分散的10分鐘鍛煉的效果等於連續鍛煉30分鐘， 可以使心臟更健康， 血壓更平穩。
8.肥胖者適合的運動。
體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。 啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力， 有助於減少體內脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。
