夜班族的護士應該如何保養

夜生活日益常態化， 這使得夜間工作人數急增， 如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。  

增加營養是關鍵

人體是一個有機整體， 一般來說， 人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律 ， 因此決定人們夜晚睡覺， 白天工作。 由於生物鐘的顛倒， 一些夜班族會表現出某些不適應， 諸如胃納降低等。  

專家說：晚餐是夜班職業人員的主餐， 可占膳食總熱量的30％~50％， 可使用高蛋白食物， 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，

早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％， 並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

保證睡眠是重點 

專家說， 一般的夜班族門診病人中， 患有睡眠障礙的占80％。 這些病人明顯精神不好， 他們白天無精打采， 上夜班時常常瞌睡， 可是該睡覺的時候， 他（她）們又怎麼都睡不著， 時間一長， 表現出煩躁、焦慮等症狀， 從而演化成為抑鬱症。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班， 白天睡覺， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響， 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償， 從而造成他們疲勞感的加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。  

心理障礙需注意

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，

長此以往， 其心理問題也會凸現出來， 諸如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒， 不能很好地照顧家庭， 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責， 一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少， 由此產生諸如社會資訊隔絕， 與家人、朋友的溝通減少， 心理得不到適當的釋放等問題。  

幾點建議：

1.合理調整自己的生活規律， 該睡覺的時候一定要睡覺， 但是切忌一睡到底， 中間不吃不喝， 中間進食是必須的， 而且應該按時進食。 一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。  

2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的， 諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。