現在生活條件優越了， 或多或少的女孩都患有肥胖的問題， 那些想要曼妙曲線的女孩時常會拿自己的身體當作試驗場， 去嘗試各種各樣的減肥方法， 不科學的減肥方法難免會危害身體或者反彈。 接下來小編幫你介紹一款健康有效的減肥方， 只要你堅持一定能成功。 下面10種方法被MM們視為減肥的最佳途徑。 一起來看看吧。
健康減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
很據有關營養學家認為， 不管你控制食物、蛋白質還是水， 最終的目的是降低攝取的熱量。 假如一個人少攝取600大卡的熱量， 堅持六個月就可以減少8斤的體重。
少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
想要減輕自己的體重， 不需要放棄自己喜歡的食物， 首要前提是自己控制食物攝取的量。 如果自己非常喜歡某種食物， 只要注意減少每次的份量就行。
不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時，
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪， 舉重20分鐘， 每週進行3次， 可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：最佳的選擇
根據上述九種方法， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
運動減肥
有效運動減肥方法大全對於成年人來說如果你控制不住自己的嘴巴，那麼最好的方法就是通過運動來燃燒你的熱量。那麼什麼樣的運動才是最有效的減肥方法呢?下面讓小編幫你羅列一下有效運動減肥方法吧!在此之前小編需要提醒各位，在這炎炎的夏季，最容易缺水中暑的，所以在運動之後請務必及時補充大量水分，在飲水之前可嚼一粒塑纖果。
第一種是原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場，在家裡即可進行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。
第二種是爬樓梯
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦!
第三種是游泳
游泳是屬於水下鍛煉，在這酷暑難耐的夏季是最好不過的減肥方法了。每週需要堅持游泳，可根據自己的體力自行制定時間。通過游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛煉，而且游泳是屬於比較費力的體育運動，可以消耗你的體力，從而燃燒多餘脂肪。
第四種是步行
飯後半小時飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然後以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
第五種是瑜珈
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
第六種是變速跑減肥法
這種減肥方法完全可以根據自己的心情和意願來，如果你感覺自身身體素質還不錯，那麼你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
第七種是晨操
一日之計在於晨，鍛煉的最好時間也是在早上。晨起身體剛剛舒展開來，這時候去做一些晨操有利於身體，而且早晨的空氣比較好，人的心情也會隨之好起來。所以晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。在最後小編還是需要提醒各位運動瘦身之後，必要的水分補充不可少，在飲水之前嚼一粒塑纖果最好了，這樣就可以幫助你快速瘦身!
自製荷葉減肥茶
荷葉減肥配方一
①將採摘的新鮮荷葉洗淨晾乾後搓碎，約5─10克包成一小包。
②每包多次沖泡，使有效物質更大程度溶解，不要只泡一遍。
③隔夜茶因為在空氣中放置時間過長，氧化變質，因此不要喝放隔夜的荷葉茶。
荷葉減肥茶配方二
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
荷葉減肥配方三
家常荷葉減肥茶
荷葉茶尤其是荷葉類研磨物效果更佳，荷葉去除水分，效果更佳。
[組成]幹荷葉適量。
[制法]幹荷葉撕成小片，收貯備用。這裡說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對於減肥沒有任何影響。
但是荷葉涼性很重，不能單獨喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷葉過重的涼性。
[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個月。
[功效]減肥降脂。
總結：上面的幾種健康減肥方法對於想要減肥的MM有挺大的啟發，既不用戒掉自己喜歡的食物，又可以讓自己健康的減肥方法。要想減肥成功，不經需要正確的減肥方法，還要通過飲食這方面入手，從運動、飲食兩個方面雙向調節那樣才能有效果，那樣減肥才能成功。
每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。運動減肥
有效運動減肥方法大全對於成年人來說如果你控制不住自己的嘴巴，那麼最好的方法就是通過運動來燃燒你的熱量。那麼什麼樣的運動才是最有效的減肥方法呢?下面讓小編幫你羅列一下有效運動減肥方法吧!在此之前小編需要提醒各位，在這炎炎的夏季，最容易缺水中暑的，所以在運動之後請務必及時補充大量水分，在飲水之前可嚼一粒塑纖果。
第一種是原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場，在家裡即可進行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。
第二種是爬樓梯
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦!
第三種是游泳
游泳是屬於水下鍛煉，在這酷暑難耐的夏季是最好不過的減肥方法了。每週需要堅持游泳，可根據自己的體力自行制定時間。通過游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛煉，而且游泳是屬於比較費力的體育運動，可以消耗你的體力，從而燃燒多餘脂肪。
第四種是步行
飯後半小時飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然後以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
第五種是瑜珈
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
第六種是變速跑減肥法
這種減肥方法完全可以根據自己的心情和意願來，如果你感覺自身身體素質還不錯，那麼你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
第七種是晨操
一日之計在於晨，鍛煉的最好時間也是在早上。晨起身體剛剛舒展開來，這時候去做一些晨操有利於身體，而且早晨的空氣比較好，人的心情也會隨之好起來。所以晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。在最後小編還是需要提醒各位運動瘦身之後，必要的水分補充不可少，在飲水之前嚼一粒塑纖果最好了，這樣就可以幫助你快速瘦身!
自製荷葉減肥茶
荷葉減肥配方一
①將採摘的新鮮荷葉洗淨晾乾後搓碎，約5─10克包成一小包。
②每包多次沖泡，使有效物質更大程度溶解，不要只泡一遍。
③隔夜茶因為在空氣中放置時間過長，氧化變質，因此不要喝放隔夜的荷葉茶。
荷葉減肥茶配方二
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
荷葉減肥配方三
家常荷葉減肥茶
荷葉茶尤其是荷葉類研磨物效果更佳，荷葉去除水分，效果更佳。
[組成]幹荷葉適量。
[制法]幹荷葉撕成小片，收貯備用。這裡說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對於減肥沒有任何影響。
但是荷葉涼性很重，不能單獨喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷葉過重的涼性。
[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個月。
[功效]減肥降脂。
總結：上面的幾種健康減肥方法對於想要減肥的MM有挺大的啟發，既不用戒掉自己喜歡的食物，又可以讓自己健康的減肥方法。要想減肥成功，不經需要正確的減肥方法，還要通過飲食這方面入手，從運動、飲食兩個方面雙向調節那樣才能有效果，那樣減肥才能成功。
