很多人都在尋找瘦腿的方法， 因為他們嘗試了很多方法， 要麼就是見不到效果， 要麼就是該收的地方沒瘦， 不該瘦的地方卻瘦了。 那麼， 怎麼瘦腿才最有效最快速呢， 讓我們一起去文章中瞭解下瑜伽是如何瘦腿的吧!
瘦腿的運動
一、半腳尖式修飾小腿
特色功效：現在的社會中， 蘿蔔腿的現象十分普遍， 而且想要瘦下來難道也十分高。 但是半腳尖式是制服蘿蔔腿最有效的動作， 因為它不僅可以修飾小腿部位的曲線， 從而達到刺激下半身的血液迴圈， 而且還能夠預防腿肚的抽筋現象， 達到改善腿部的脹氣，
1、雙腿打開與髖部同寬， 肩膀放鬆打開， 雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣， 自然呼吸3——5秒。
3、深吸一口氣， 然後緩緩抬起左手， 輕輕的放置於胸前。 接著再呼氣， 然後放鬆， 再次吸氣， 將右手慢慢抬起放置於頭頂之上， 感覺到腳尖有很強的受力感。 這組簡單的練習能夠鍛煉我們的腳尖與腳踝的柔韌度。
提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作， 使小腿充分受力， 所以要反復練習， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
二、戰士式修長腿部線條
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展， 因此可以修長腿部線條，
1、右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。
2、深深的吸一口氣， 然後緩緩的將左膝抬起， 然後伸直靠在身體的一側。 雙手合十慢慢的向前推出。 然後呼氣， 儘量的將大腿與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。
提示：初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。 每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。
三、新月式瘦大腿
特色功效：極佳的後彎運動， 能讓臀、腿充分伸展。 這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力， 具有瘦大腿、修長腿線的作用， 能夠促進血液迴圈，
1、由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前， 停止不動， 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。 眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直， 兩手合掌置於胸前， 抬頭挺胸， 背挺直， 大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起， 身體跟著後彎， 手臂伸直， 頭向後仰;提臀向前伸展， 膝蓋在腳趾正上方， 右腳平放在地上， 腳背貼地。
要注意的是合掌姿勢不變， 腰部和胯部維持此姿勢不動， 膝蓋不能超過腳尖， 等累了再換邊練習。
四、後腿伸展虎式
以貓式作為起始動作。 兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地， 身體成爬行狀，
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
五、起經典跑式
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟應在腳趾正上方， 上身前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。
停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。 左右各做10次。
六、俯身腿部伸展式
跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。
接著慢慢將左腿抬離地面， 向上伸直， 停住10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
七、下犬式
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。
八、伸展半橋式
先做出下犬式的姿勢， 然後慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 眼睛看向伸出的手臂或屋頂。
九、衝刺式
先做出下犬式的姿勢， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將手撐在地板上。
保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之後再繼續左側的動作。
小貼士：簡單的熱身活動，坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時候，要注意保證穿著的寬鬆舒適，這樣才有利於瑜伽動作的伸展。
十、仰臥扭轉
仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿放在右側，膝蓋彎曲成直角，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，然後換另一邊做動作。在做這個動作的過程中，要儘量保持腿部撐緊，同時雙腳向後延伸拉伸小腿。
十一、坐姿單盤腿
坐在瑜伽墊上，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全貼近地面，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微向後傾。將左腳抬離地面，並置於右側膝蓋上方，左腿儘量撐直，左側膝蓋儘量壓低。保持動作15秒後，換另一側重複動作。
十二、仰臥腳蹬腿式
1、仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直。雙手放在腦後托住頭部，並慢慢地抬起肩膀使其離開地面，同時微微扭動面部偏向右側。
2、將左腿慢慢抬離地面，並指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地面，保持右大腿面與地板垂直。堅持至少15秒，整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
總結：通過上述的文章對瘦腿的運動的具體介紹，大家現在應該完全明白12個瑜伽的動作是如何幫你練出完美的雙腿了吧。瑜伽瘦腿不但有效，而且快速，最重要的是不反彈，是不是非常心動了，那就趕緊試試吧!
保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之後再繼續左側的動作。
小貼士：簡單的熱身活動，坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時候，要注意保證穿著的寬鬆舒適，這樣才有利於瑜伽動作的伸展。
十、仰臥扭轉
仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿放在右側，膝蓋彎曲成直角，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，然後換另一邊做動作。在做這個動作的過程中，要儘量保持腿部撐緊，同時雙腳向後延伸拉伸小腿。
十一、坐姿單盤腿
坐在瑜伽墊上，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全貼近地面，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微向後傾。將左腳抬離地面，並置於右側膝蓋上方，左腿儘量撐直，左側膝蓋儘量壓低。保持動作15秒後，換另一側重複動作。
十二、仰臥腳蹬腿式
1、仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直。雙手放在腦後托住頭部，並慢慢地抬起肩膀使其離開地面，同時微微扭動面部偏向右側。
2、將左腿慢慢抬離地面，並指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地面，保持右大腿面與地板垂直。堅持至少15秒，整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
總結：通過上述的文章對瘦腿的運動的具體介紹，大家現在應該完全明白12個瑜伽的動作是如何幫你練出完美的雙腿了吧。瑜伽瘦腿不但有效，而且快速，最重要的是不反彈，是不是非常心動了，那就趕緊試試吧!
