肩背肌肉是男性力量的象徵， 比如我們在勞作的時候就可以發現， 一些壯漢， 肩背肌肉特別發達有力， 非常具有力量美感。 當然， 長期的勞作可以使得肩背肌肉發達突出， 如果是長期坐辦公室的人， 想要使得肩背肌肉強健有力， 就需要通過特殊的方法進行鍛煉， 下面來介紹這些鍛煉方法。
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一， 分為前束後束和中束。 介紹一下聯繫三角肌前束的動作， 其動作要領是：雙腳分開與肩同寬， 手持啞鈴片， 從下往上方舉， 舉高至與眼同高， 身體其他部位不動， 只用雙臂與肩膀的力量。
這裡講一下非常經典的動作， 啞鈴推舉， 這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助， 這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳， 腰部與背部必須挺直， 將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側， 保持後背的挺直同時推出啞鈴。 介紹一下手提杠鈴的動作， 對肩膀非常有幫助， 雙腳分開與肩同寬， 手提杠鈴， 窄握寬握都可以， 保持身體其他部位不動， 同時後背與腰部保持挺直，
鍛煉肩背肌肉， 往往需要借助於器械， 比如說啞鈴， 或者是單雙杠， 亦或者是拉力器等。 在使用這些器械的時候， 一定要注意操作安全， 比如說使用啞鈴的時候， 首先不應當選擇重量太大的啞鈴， 一定要根據自身情況， 選擇適合自己鍛煉的負荷強度。
