很多身材瘦弱的男性都很羡慕那些渾身長滿健碩肌肉的強壯男子。 其實不必這樣， 即便是身體非常瘦， 也可以通過一些特殊的方法來鍛煉， 直到身上長出肌肉。 瘦子鍛煉肌肉應該重點注意兩方面， 第一方面是鍛煉強度的選擇， 第二方面是飲食補充。 如果鍛煉的強度選擇很大， 但是飲食營養沒有跟上， 那麼同樣起不到鍛煉肌肉的效果。
瘦子要想練出一身肌肉， 在訓練方法上需要採用大重量訓練。 所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。 一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，
其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充適當的營養， 比如每次鍛煉後30分鐘內需要補充高蛋白的食物， 比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。 最後要求瘦子想要通過鍛煉來達到增長肌肉， 需要堅持不懈的努力。 少則3到6個月， 多則3到5年， 只有不斷地堅持， 才能完全改變自身的身體， 讓瘦子們變得強壯結實。
力量鍛煉， 你變得越強壯你的肌肉就越發達。 進行力量練習。 做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴， 還有最重要的：下蹲運動。 剛開始的時候先用空的杠鈴，
上面重點介紹的是訓練的強度以及力量的選擇， 並且介紹了鍛煉的一些常見方式和器械的使用。 其實在鍛煉的過程中， 飲食搭配一定要合理。 一日三餐首先要保證吃飽， 其次營養供給， 尤其是蛋白質以及熱量的補充一定要跟上， 這樣才能保證有足夠的體力參加到訓練中， 才能保證肌肉生長所需的營養。
